ນອນ Neck Extensor stretch

• শরীরের অংশ: Bunmautrelu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນອນ Neck Extensor stretch

ການເໜັງຕີງຂອງສາຍຄໍ Liing Neck Extensor Stretch ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຄໍຂອງທ່ານເປັນຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຢືດຢຸ່ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ຫຼື ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ເກີດຈາກທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ ຫຼື ເວລານັ່ງດົນໆ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຄອມພິວເຕີຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການຄໍແຂງແລະບໍ່ສະບາຍ. ການລວມເອົາການຍືດຄໍຂອງສາຍຄໍທີ່ນອນຢູ່ໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຄໍ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະປ້ອງກັນບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄໍໃນອະນາຄົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນອນ Neck Extensor stretch

• ວາງຜ້າຂົນຫນູຂະຫນາດນ້ອຍ, ມ້ວນຫຼືມ້ວນໂຟມພາຍໃຕ້ຄໍຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ.
• ຊ້າໆ ແລະ ຄ່ອຍໆດຶງຄາງຂອງເຈົ້າໄປໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຮູ້ສຶກວ່າມີການຍືດຢູ່ຫຼັງຄໍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫາຍໃຈເລິກໆແລະສະເຫມີກັນ.
• ປ່ອຍ stretch ແລະຜ່ອນຄາຍຄໍຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການ 3 ຫາ 5 ເທື່ອ, ຫຼືຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງນັກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຄູຝຶກຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ນອນ Neck Extensor stretch

• ຊ້າ ແລະ ສະຫມໍ່າສະເຫມີ: ຄ່ອຍໆປ່ອຍໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນ, ປ່ອຍໃຫ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງເຮັດວຽກ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການບັງຄັບຫົວຂອງທ່ານລົງຫຼືໃຊ້ມືຂອງທ່ານຍູ້ມັນລົງ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນກ້າມຊີ້ນຄໍ.
• ຮັກສາການຄວບຄຸມ: ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງຫົວຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາການຄວບຄຸມແລະບໍ່ໃຫ້ມັນພຽງແຕ່ຫຼຸດລົງ. ຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອ stretch ກ້າມຊີ້ນຄໍ, ບໍ່ໃຫ້ jolt ເຂົາເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຖືແລະກັບຄືນ: ເມື່ອທ່ານຫຼຸດລົງຫົວຂອງທ່ານລົງເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຖືຕໍາແຫນ່ງປະມານ 10-20 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ.

ນອນ Neck Extensor stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນອນ Neck Extensor stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ stretch Neck Extensor. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ດ້ວຍ​ການ​ຍືດ​ຕົວ​ອ່ອນໆ ແລະ​ຢ່າ​ຍູ້​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ໃຫ້​ແຂງ​ເກີນ​ໄປ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນອນ Neck Extensor stretch?

• Supine Neck Extensor Stretch: ນອນກົ້ມຫຼັງຢູ່ເທິງຕຽງ ຫຼືເບາະ, ໃຫ້ຫົວຂອງເຈົ້າຫ້ອຍອອກຈາກຂອບເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ.
• Yoga Cobra Pose: ທ່ານີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຮາບພຽງຢູ່ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າແລ້ວຍົກໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນໂດຍການຢຽດແຂນໃຫ້ຊື່, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄໍຍືດອອກ.
• Pilates Neck Pull: ໃນບົດຝຶກຫັດນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກຫົວແລະຄໍຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ, ຍືດຄໍຂອງທ່ານ.
• Stability Ball Neck Extensor Stretch: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງການບານສະຖຽນລະພາບ. ຄຸເຂົ່າຢູ່ທາງຫນ້າຂອງບານແລະວາງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃສ່ມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆມ້ວນໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກ່ວາ hips ຂອງທ່ານ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນອນ Neck Extensor stretch?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Chin Tuck ເສີມສ້າງການຍືດຄໍຂອງສາຍຄໍ Lying Neck Extensor Stretch ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຄໍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງຈາກການຍືດ.
• Scalene Stretch ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ການຍືດຄໍຂອງ Lying Neck Extensor ຍ້ອນວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຄໍຂ້າງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຄໍທີ່ສົມບູນແບບແລະສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ.