Sitting Neck Flexion stretch

• শরীরের অংশ: Bunmautrelu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Sitting Neck Flexion stretch

Sitting Neck Flexion Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຄໍ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະປ້ອງກັນອາການເຈັບຄໍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ຕໍ່ຫນ້າຄອມພິວເຕີຫຼືມີວຽກທີ່ນັ່ງຢູ່, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ການລວມເອົາການຍືດຄໍນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ສຸຂະພາບຄໍແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Sitting Neck Flexion stretch

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຄາງຂອງເຈົ້າໄປທາງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາປາກຂອງເຈົ້າປິດໄວ້, ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີທ່າຍືດຢູ່ຫຼັງຄໍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໄດ້ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນບໍ່ເຈັບປວດ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 3-5 ເທື່ອ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Sitting Neck Flexion stretch

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນ: ສະເຫມີປະຕິບັດການຍືດຍາວດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ, ອ່ອນໂຍນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ໃຊ້​ແຮງ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຄໍ​ເມື່ອຍ​. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຟ້າວ stretch ຫຼືດຶງແຮງເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຖືແລະຫາຍໃຈ: ເມື່ອທ່ານເອົາຄາງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຖືການຍືດຍາວປະມານ 15-30 ວິນາທີ. ຢ່າລືມຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ເທົ່າກັນຕະຫຼອດການຍືດຍາວ. ການຖືລົມຫາຍໃຈເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນແລະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການຍືດໄດ້.
• ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ: ຢ່າບັງຄັບຄໍຂອງເຈົ້າໄປເກີນຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະດວກສະບາຍ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຍືດຍາວ

Sitting Neck Flexion stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Sitting Neck Flexion stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sitting Neck Flexion Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍຫົວເລັກນ້ອຍໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຄໍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະບໍ່ຍູ້ເກີນລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ. ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ ຫຼື ຄູຝຶກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນສະເໝີ ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ ຫຼື ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນທີ່ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Sitting Neck Flexion stretch?

• ການຍືດຄໍທີ່ນັ່ງນັ່ງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ທ່ານຄ່ອຍໆຫັນຫົວໄປທາງຂວາຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງຄໍຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
• ການຍືດຍືດຂອງຄໍທີ່ນັ່ງ: ສໍາລັບການຍືດຍາວນີ້, ນັ່ງໃຫ້ສູງແລະຄ່ອຍໆອຽງຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຄືກັບວ່າເບິ່ງເພດານ, ລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ເມື່ອຍ, ຍືດສ່ວນຫນ້າຂອງຄໍຂອງທ່ານ.
• ການງໍ ແລະ ໝຸນຂອງຄໍທີ່ນັ່ງຢູ່ດ້ານຂ້າງ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຕັ້ງຊື່, ງໍຄໍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜຶ່ງໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ ແລ້ວໝຸນຫົວຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆເພື່ອເງີຍໜ້າຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມີການຍືດຍາວຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງຄໍ.
• ການເໜັງຕີງຂອງຄໍນັ່ງດ້ວຍການຍືດຕົວຊ່ວຍ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງດ້ວຍມືຂອງທ່ານ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Sitting Neck Flexion stretch?

• ຢືດໜ້າເອິກ: ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມການຍືດຄໍນັ່ງດ້ວຍການເໜັງຕີງໂດຍການເປີດກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ ແລະ ບ່າໄຫລ່ ເຊິ່ງມັກຈະແໜ້ນໜາ ແລະ ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຄໍແຂງ, ດັ່ງນັ້ນຊ່ວຍເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍືດຄໍ.
• Seated Forward Bend: ທ່າໂຍຄະນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດຄໍ Sitting Flexion Stretch ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຍືດກະດູກສັນຫຼັງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງປ່ອຍຄວາມກົດດັນໃນຄໍແລະດ້ານເທິງ, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.