Forward Flexion Neck Stretch

• শরীরের অংশ: Bunmautrelu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Forward Flexion Neck Stretch

Forward Flexion Neck Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນຄໍແລະສ່ວນເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກຢູ່ໂຕະຫຼືໃຊ້ອຸປະກອນດິຈິຕອນ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີແລະຄໍ. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການເຈັບຄໍແລະອາການເຈັບຫົວ, ປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຄໍແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Forward Flexion Neck Stretch

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຄາງຂອງເຈົ້າໄປທາງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາບ່າ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່, ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢືດຢູ່ຫຼັງຄໍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເລິກໆແລະຜ່ອນຄາຍເຂົ້າໄປໃນ stretch ໄດ້.
• ຄ່ອຍໆຍົກຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 3-5 ເທື່ອ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Forward Flexion Neck Stretch

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນ: ເມື່ອປະຕິບັດການຍືດຄໍ flexion ໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ, ອ່ອນໂຍນ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືບັງຄັບຄໍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດຄາງຂອງເຈົ້າໄປທາງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢືດຢູ່ຫຼັງຄໍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືແລະຫາຍໃຈ: ຖື stretch ປະມານ 15-30 ວິນາທີ. ຢ່າລືມຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິໃນຊ່ວງເວລານີ້. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນແລະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການຍືດໄດ້.
• ເຮັດຊ້ໍາອີກ: ເຮັດຊ້ໍາອີກ 2-4 ເທື່ອ. ຢ່າຟ້າວຜ່ານການຄ້າງຫ້ອງ. ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຕ່ລະເສັ້ນຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.
• ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ຫຼີກເວັ້ນການຍູ້ແຮງເກີນໄປ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດ ຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ຜ່ອນຄາຍລົງ

Forward Flexion Neck Stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Forward Flexion Neck Stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Forward Flexion Neck Stretch ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະປອດໄພ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນຄໍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍທັນທີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Forward Flexion Neck Stretch?

• ການຍືດຄໍທາງຂ້າງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຫຼືນັ່ງຕັ້ງຊື່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດອຽງຫົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງຄຽງຄ່ອຍໆ, ເອົາຫູຂອງທ່ານໄປຫາບ່າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກ stretch ໃນດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງຄໍຂອງທ່ານ.
• ການຍືດຄໍຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນຢູ່ຫ່າງໆກັບສະໂພກຂອງຕີນ ແລະເອື້ອມມືທັງສອງເບື້ອງຫຼັງຂອງທ່ານ. ດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ຈັບຂໍ້ມືຂວາຂອງເຈົ້າແລະຄ່ອຍໆຊື່ແຂນຊ້າຍແລະດຶງມັນອອກຈາກເຈົ້າ. ອຽງຫົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຊ້າຍ ແລະເບິ່ງຂຶ້ນເທິງ.
• Levator Scapulae Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຢືນຫຼືນັ່ງຕັ້ງຊື່. ຈາກນັ້ນ, ໝຸນຫົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ ແລະອຽງລົງລົງຈົນກວ່າຄາງຂອງເຈົ້າໃກ້ກັບກະດູກຄໍຂອງເຈົ້າ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ມືຂວາຂອງທ່ານເພື່ອສະຫມັກ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Forward Flexion Neck Stretch?

• ການຍືດຫນ້າເອິກ: ມັນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ pectoral ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄໍ, ດັ່ງນັ້ນທາງອ້ອມ stretching ກ້າມຊີ້ນຄໍແລະປະກອບຜົນກະທົບຂອງ Forward Flexion Neck Stretch.
• Backward Neck Stretch: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມເມື່ອທຽບກັບ Forward Flexion Neck Stretch, ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບຄໍແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.