ຍືດສາຍຄໍ

• শরীরের অংশ: Bunmautrelu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຍືດສາຍຄໍ

The Neck Extension Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນຄໍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍຈາກທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີຫຼືເວລານັ່ງດົນນານ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຄວາມແຂງຂອງຄໍເລື້ອຍໆຫຼືເຮັດວຽກຢູ່ໃນວຽກທີ່ຕັ້ງໂຕະ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄໍ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ອາການເຈັບຄໍຫຼືການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍືດສາຍຄໍ

• ຄ່ອຍໆເງີຍຫົວໄປທາງຫຼັງຈົນກວ່າເຈົ້າກຳລັງແນມເບິ່ງເພດານ, ເຮັດໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າລົງ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີ stretch ອ່ອນໆຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຄໍແລະຄໍຂອງທ່ານ.
• ກັບຄືນຫົວຂອງທ່ານໄປສູ່ຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງແລະຜ່ອນຄາຍສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ.
• ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ 3 ຫາ 5 ເທື່ອ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາທ່າທາງທີ່ເຫມາະສົມແລະບໍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄໍເກີນໄປ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍືດສາຍຄໍ

• ** ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ ແລະສະໝໍ່າສະເໝີ**: ຄ່ອຍໆເງີຍຫົວໄປທາງຫຼັງ, ເງີຍໜ້າຂຶ້ນທີ່ເພດານ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ກະ​ທັນ​ຫັນ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ມັນບໍ່ກ່ຽວກັບວ່າເຈົ້າສາມາດອຽງຫົວໄປທາງຫຼັງໄດ້ໄກປານໃດ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງເຈົ້າ.
• **ຢ່າຍືດຍາວ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງທີ່ຄົນເຮັດຄືການພະຍາຍາມຍູ້ຄໍຂອງພວກເຂົາໄປໄກເກີນໄປ. ທ່ານຄວນຍືດຕົວໄປຫາຈຸດທີ່ເຄັ່ງຕຶງເລັກນ້ອຍ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມເຈັບປວດ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ຜ່ອນຄາຍລົງເລັກນ້ອຍ. overstretching ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອແລະການບາດເຈັບອື່ນໆ.
• **ຖື ແລະ ປ່ອຍຢ່າງເໝາະສົມ**: ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ເຖິງຈຸດທີ່ສະດວກສະບາຍແລ້ວ, ໃຫ້ຖືຕໍາແຫນ່ງປະມານ

ຍືດສາຍຄໍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍືດສາຍຄໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Neck Extension Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນບໍລິເວນຄໍ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນ: 1. ຢືນ ຫຼື ນັ່ງຊື່. 2. ຄ່ອຍໆເງີຍຫົວໄປທາງຫຼັງຈົນກວ່າເຈົ້າກຳລັງແນມເບິ່ງເພດານ. 3. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ໃນດ້ານຫນ້າຂອງຄໍຂອງທ່ານ. 4. ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ. 5. ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ. ຢ່າລືມຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້. ຢ່າບັງຄັບຄໍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ແລະຢຸດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືນັກບຳບັດດ້ານຮ່າງກາຍ ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືມີບັນຫາເລື່ອງສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍືດສາຍຄໍ?

• ການຍືດຄໍນອນ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຮາບພຽງຢູ່ເທິງຕຽງຫຼືຜ້າປູບ່ອນນອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກຫົວຂອງທ່ານຂື້ນໄປຫາເພດານ, ຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ແລ້ວຜ່ອນຄາຍລົງ.
• ການຍືດຄໍຍືດຍາວ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຂຶ້ນຊື່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆ tilting ຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອແນມເບິ່ງເພດານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ stretch ແລະກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງທ່ານແຂງແຮງ.
• ການຍືດຄໍ Yoga: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນທ່ານັ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆອຽງຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເບິ່ງເພດານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ.
• ການຍືດຄໍທີ່ຊ່ວຍໃສ່ຝາ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນກັບຫຼັງຂອງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆງໍຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນສໍາຜັດກັບກໍາແພງຫີນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍືດສາຍຄໍ?

• Upper Spinal Twist: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຍືດຍາວຂອງຄໍໂດຍການສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງແລະບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຄໍ.
• Chin Tucks: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຍືດສາຍຄໍຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ດຶງຫົວກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບ່າ, ປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຄໍ.