ການຍູ້ແບບໃກ້ຊິດ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ການຍູ້ແບບໃກ້ຊິດ

Close-grip Push-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບໃນຮ່າງກາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ triceps, ຫນ້າເອິກ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂັ້ນພື້ນຖານໄປສູ່ນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມສໍາລັບຄວາມສະດວກສະບາຍແລະ versatility ຂອງມັນ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ເຫມາະສົມກັບການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຍູ້ແບບໃກ້ຊິດ

• ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ປະກອບເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານກັບ heels ຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເກືອບແຕະພື້ນ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມ, ຈາກນັ້ນຍູ້ຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຈື່ຈໍາເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຍູ້ແບບໃກ້ຊິດ

• **ຮັກສາການຈັດຕົວໃຫ້ເໝາະສົມ**: ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຫາສົ້ນຕີນ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຫຼັງນ້ອຍລົງ ຫຼືກົ້ນຂອງເຈົ້າຕິດຢູ່ໃນອາກາດ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ຊຸກ​ຍູ້​. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍການຄວບຄຸມ. ການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ບໍ່ມີການຄວບຄຸມສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ**: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເກືອບຈະແຕະພື້ນ, ແລ້ວຢຽດແຂນອອກເຕັມທີ່ທາງຂຶ້ນ. ການຊຸກຍູ້ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈະບໍ່ໃຫ້ທ່ານ

ການຍູ້ແບບໃກ້ຊິດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຍູ້ແບບໃກ້ຊິດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ push-up ໃກ້ຊິດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍໃນຕອນທໍາອິດເພາະວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍເມື່ອທຽບກັບການຊຸກຍູ້ປົກກະຕິ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆ, ບາງທີອາດຈະດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຮັດມັນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຫຼືກັບກໍາແພງຫີນຈົນກ່ວາພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດການຍູ້ແບບໃກ້ຊິດມາດຕະຖານ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຍູ້ແບບໃກ້ຊິດ?

• Spiderman Close-grip Push-up: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາສອກຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະຕົວແທນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງມືທີ່ໃກ້ຊິດ, ເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະສະຫຼຽງຂອງທ່ານ.
• ການຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍມືແບບໃກ້ຊິດດ້ວຍການຍົກຕີນຂຶ້ນ: ໂດຍການຍົກຕີນຂຶ້ນເທິງເບົ້າ ຫຼືຂັ້ນໄດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຍາກ ແລະຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ໜ້າເອິກ ແລະບ່າຫຼາຍຂຶ້ນ.
• One-Arm Close-grip Push-up: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍທີ່ຕ້ອງການ.
• Close-grip Push-up with Resistance Band: ການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານອ້ອມຮອບຫຼັງຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໃນລະຫວ່າງການ push-up, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຍູ້ແບບໃກ້ຊິດ?

• Push-ups ເພັດ: ຄືກັບການຍູ້ແບບໃກ້ຊິດ, ການຍູ້ເພັດຈະເນັ້ນຫນັກໃສ່ triceps ແລະ shoulders, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນ pectoral ຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Skull Crushers: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເນັ້ນໃສ່ triceps, ຄ້າຍຄື push-ups ໃກ້ຊິດ, ແຕ່ມັນປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.