Reverse Dip

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Reverse Dip

Reverse Dip ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ບ່າ, ແລະຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ທັງ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ແລະ​ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂັ້ນ​ສູງ​ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ປັບ​ປຸງ​ໃຫ້​ເຫມາະ​ກັບ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຕ່າງໆ​. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມເນື້ອ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Reverse Dip

• ຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອອກຈາກເກົ້າອີ້, ສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານດ້ວຍແຂນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານກັບພື້ນດິນແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບເບດ.
• ເມື່ອທ່ານມາຮອດຈຸດຕ່ໍາສຸດ, ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ.

নিবারণের জন্য টিপস Reverse Dip

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະຍູ້ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກແຕ່ລະຕົວແທນ.
• ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຫນຶ່ງແມ່ນການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະລັອກຂໍ້ສອກຢູ່ເທິງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ສອກ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ Reverse Dip ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຕົວແລະປັບປຸງຮູບແບບລວມຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາ abs ຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ກ່ອນ

Reverse Dip প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Reverse Dip?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Reverse Dip ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະບັບດັດແກ້ຫຼືນໍາໃຊ້ການຊ່ວຍເຫຼືອຈົນກ່ວາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າປັບປຸງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Reverse Dip?

• Salsa Reverse Dip ລວມເອົາຈັງຫວະລາຕິນເຂົ້າໃນການຈຸ່ມ, ເພີ່ມຄວາມກະຕືລືລົ້ນແລະຄວາມມັກໃນການເຄື່ອນໄຫວແບບດັ້ງເດີມ.
• Shadow Reverse Dip ແມ່ນບ່ອນທີ່ຜູ້ນໍາແລະຜູ້ຕິດຕາມປະຕິບັດການອາບນ້ໍາພ້ອມໆກັນ, ສະທ້ອນການເຄື່ອນໄຫວຂອງກັນແລະກັນ.
• Tango Reverse Dip ເພີ່ມຄວາມໂດດເດັ່ນຂອງ tango, ໂດຍຜູ້ຕິດຕາມຈະຖືກຈຸ່ມລົງໃນມຸມທີ່ແຫຼມກວ່າ.
• Aerial Reverse Dip ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າ, ບ່ອນທີ່ຜູ້ຕິດຕາມຖືກຍົກອອກຈາກພື້ນດິນໃນລະຫວ່າງການອາບນ້ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Reverse Dip?

• Bench Presses ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Reverse Dips ໂດຍການສະຫນອງວິທີການຄວບຄຸມເພີ່ມເຕີມເພື່ອເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - triceps, shoulders, ແລະຫນ້າເອິກ - ມີການຕໍ່ຕ້ານນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດປັບໄດ້.
• Pull-ups ສາມາດປະກອບ Reverse Dips ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຊັ່ນ biceps ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມດູນແລະສົມບູນ.