Push-up ສຸດ forearms

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Push-up ສຸດ forearms

ການອອກກໍາລັງກາຍ Push-up on Forearms ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ທ້າທາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫນ້າທີ່ເຮັດວຽກ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Push-up ສຸດ forearms

• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະແຂງຈາກຫົວຂອງເຈົ້າຫາສົ້ນຕີນ, ສ້າງເປັນເສັ້ນຊື່. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕິດຕໍ່ກັບພື້ນ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຍູ້ໜ້າຜາກຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວໄປຫາສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Push-up ສຸດ forearms

• ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງຄືການຍັບຍັ້ງຂອງສະໂພກ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍຊື່, ແຕ່ຍັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງລັດອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ກະວົນກະວາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ

Push-up ສຸດ forearms প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Push-up ສຸດ forearms?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Push-up on Forearms, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Plank Push-ups ຫຼື Forearm Push-ups. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ້າທາຍສໍາລັບບາງຄົນຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າມັນຍາກເກີນໄປ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຮັດມັນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາແທນທີ່ຈະເປັນຕີນຂອງພວກເຂົາຈົນກ່ວາພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Push-up ສຸດ forearms?

• Diamond Push-Up: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັນພາຍໃຕ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງຮູບຮ່າງຂອງເພັດ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍ triceps ຂອງທ່ານຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
• Pike Push-Up: ການປ່ຽນແປງການຍູ້ຂຶ້ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກສະໂພກຂອງທ່ານໃຫ້ສູງ, ຄ້າຍຄືກັບທ່າໂຍຄະ, ເພື່ອແນໃສ່ບ່າ ແລະຫຼັງດ້ານເທິງ.
• Wide Push-Up: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງຫ່າງໆກັນ ເພື່ອແນເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນຂຶ້ນ.
• Staggered Push-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າແລະອີກມືຫນຶ່ງໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Push-up ສຸດ forearms?

• Tricep Dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ triceps, shoulders, ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຄ້າຍຄືກັບ Push-ups on Forearms, ແຕ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
• Mountain Climbers ຍັງສາມາດເສີມການ Push-ups ໃນ Forearms ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ເປົ້າຫມາຍຫຼັກ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມອົງປະກອບ cardiovascular ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດການ push-ups ຫຼາຍຂຶ້ນ.