ການຍູ້ແບບໃກ້ຊິດ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ການຍູ້ແບບໃກ້ຊິດ

Close-grip Push-up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ triceps, ຫນ້າເອິກ, ແລະບ່າ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີເລີດສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດ ເພາະມັນບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນ ແລະສາມາດດັດແປງໃຫ້ກົງກັບລະດັບການອອກກຳລັງກາຍໄດ້. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຍູ້ແບບໃກ້ຊິດ

• ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງແລະດຸ່ນດ່ຽງໃສ່ບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ປະກອບເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ໆຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຍູ້ແບບໃກ້ຊິດ

• ຮັກສາການຈັດຕົວໃຫ້ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວໄປຫາສົ້ນຕີນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼື​ກະ​ດູກ​ສະ​ໂພກ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ຫຼັງ​ສ່ວນ​ລຸ່ມ​. ປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງນີ້ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຢ່າຟ້າວແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລັກສະນະຄວບຄຸມຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເກືອບແຕະພື້ນເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມເນື້ອສູງສຸດ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ທ່າສອກ: ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍ. ການຍົກແຂນສອກອອກສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ກະດູກບ່າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນ tr ຂອງທ່ານ.

ການຍູ້ແບບໃກ້ຊິດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຍູ້ແບບໃກ້ຊິດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ push-up ໃກ້ຊິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຄວບຄຸມຫຼາຍກ່ວາການຊຸກຍູ້ປົກກະຕິ, ຍ້ອນວ່າມັນສຸມໃສ່ການ triceps ຫຼາຍ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນການຊໍ້າຄືນຫນ້ອຍລົງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຍູ້ແບບໃກ້ຊິດ?

• Spiderman Close-grip Push-up: ໃນສະບັບນີ້, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງຂຶ້ນໄປຫາຂໍ້ສອກຢູ່ດ້ານດຽວກັນ, ສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍພິເສດຕໍ່ຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ການຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍມືແບບໃກ້ຊິດດ້ວຍການຍົກຕີນຂຶ້ນ: ໂດຍການວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຂັ້ນໄດ ຫຼື ເບນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຍາກ ແລະ ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງໜ້າເອິກ ແລະ ບ່າຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Close-grip Medicine Ball Push-up: ການປະຕິບັດການຍູ້ແບບໃກ້ຊິດດ້ວຍມືຂອງທ່ານໃສ່ບານຢາບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Close-grip Push-up with Resistance Band: ການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານອ້ອມຮອບຫຼັງແລະພາຍໃຕ້ມືຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ການຊຸກຍູ້ຂື້ນມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍແລະມີປະສິດທິພາບໃນການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຍູ້ແບບໃກ້ຊິດ?

• Diamond Push-ups: ຄ້າຍໆກັບ Close-grip Push-ups, Diamond Push-ups ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps ແລະໜ້າເອິກຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ດ້ວຍການວາງມືທີ່ແຄບກວ່າ, ສະຫນອງການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍ ແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Skull Crushers: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ triceps, ເສີມສ້າງ Close-grip Push-ups ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຂະຫນາດ tricep ໂດຍລວມ.