Close-Grip Push-up

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Close-Grip Push-up

Close-Grip Push-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ triceps, ຫນ້າເອິກ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ເພາະວ່າມັນສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຫຼືກິລາອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Close-Grip Push-up

• ກົ້ມຕົວລົງໄປຫາພື້ນ, ຮັບປະກັນວ່າສອກຂອງເຈົ້າຖືກຮັກສາໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ແຕກອອກ.
• ສືບຕໍ່ລົງໄປຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອພື້ນ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Close-Grip Push-up

• ຮັກສາການຈັດຕົວໃຫ້ຖືກຕ້ອງ: ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວໄປຫາສົ້ນຕີນ. ຫຼີກເວັ້ນການຍັບຍັ້ງສະໂພກຂອງທ່ານ ຫຼືຍົກກົ້ນຂອງທ່ານສູງເກີນໄປ ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫຼັງໄດ້. ປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງນີ້.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ໃນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະຍູ້ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຄວາມເລິກຂອງການ Push-up: ມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານພຽງແຕ່ສອງສາມນິ້ວຈາກພື້ນ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່, ເຊິ່ງເປັນກຸນແຈສໍາລັບການໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດ

Close-Grip Push-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Close-Grip Push-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບໃກ້ຊິດ - Grip Push-up. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ, ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງຫຼືຊຸດສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ. ຖ້າມັນຍາກເກີນໄປ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຮັດການຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາຈົນກ່ວາພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Close-Grip Push-up?

• Spiderman Push-Up: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນດິນ, ທ່ານພ້ອມໆກັນຍົກຕີນຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນດິນແລະເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປສູ່ສອກ, ດຶງແກນແລະສະຫຼຽງຂອງທ່ານ.
• One Arm Push-Up: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ທ່ານປະຕິບັດການ push-up ໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ແຂນດຽວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດລົງ Push-Up: ທ່ານວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງເຊັ່ນ: bench ຫຼືຂັ້ນຕອນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເປົ້າຫມາຍຂອງຫນ້າເອິກແລະບ່າຫຼາຍ.
• Plyometric Push-Up: ໃນການປ່ຽນແປງຂອງການລະເບີດນີ້, ທ່ານຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍພະລັງງານພຽງພໍທີ່ຈະຍົກມືຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນ, ເຊິ່ງປັບປຸງພະລັງງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Close-Grip Push-up?

• Diamond Push-ups: ຄ້າຍຄືກັບການຍູ້ແບບໃກ້ໆ, ການຍູ້ເພັດຈະເນັ້ນໜັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps ແລະ ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກພາຍໃນ, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນກວ່າສຳລັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ສົ່ງເສີມຄວາມອົດທົນ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກ: ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກຫົວແມ່ນແນໃສ່ triceps ຕົ້ນຕໍ, ຄ້າຍຄືກັບການຍູ້ແບບໃກ້ຊິດ, ແຕ່ພວກມັນຍັງໃສ່ແຂນ ແລະຂໍ້ມື, ໃຫ້ການອອກກຳລັງທີ່ຮອບຄອບທີ່ຊ່ວຍເສີມພື້ນທີ່ຈຸດສຸມຂອງການຍູ້ແບບໃກ້ຊິດ.