Ring Dips

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Ring Dips

Ring Dips ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍທີ່ທ້າທາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະບ່າ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງກ້າວຫນ້າ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ເຂົ້າໄປໃນ gymnastics ຫຼື weightlifting. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Ring Dips ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຊຸກຍູ້ການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການເຄື່ອນໄຫວສະລັບສັບຊ້ອນອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Ring Dips

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ລຸ່ມສອກ.
• ເມື່ອເຈົ້າລົງມາ, ໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະ ຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມເພື່ອຮັກສາສະຖຽນລະພາບ ແລະການຄວບຄຸມ.
• ເມື່ອທ່ານຮອດຈຸດຕໍ່າສຸດແລ້ວ, ຍູ້ຕົວທ່ານກັບຄືນຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ກ້າມໜ້າເອິກ ແລະ ແຂນຂອງທ່ານຈົນກວ່າແຂນຂອງທ່ານຈະຖືກຂະຫຍາຍອອກອີກຄັ້ງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Ring Dips

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ແມ່ນ​ສໍາ​ຄັນ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ດໍາ​ເນີນ​ການ dips ວົງ​ຢ່າງ​ປອດ​ໄພ​. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆຈົນກ່ວາບ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ລຸ່ມສອກຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເລັ່ງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຫຼື​ການ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ເພື່ອ​ຍົກ​ຕົວ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​.
• ຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງ: ຄວາມຫມັ້ນຄົງແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍທົ່ວໄປໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການ dips ວົງ. ເພື່ອຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຍຶດເອົາຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການ swing ຫຼືປ່ອຍໃຫ້ແຫວນຍ້າຍອອກໄປຂ້າງ.
• ການຈັດວາງສອກຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອຈຸ່ມ, ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຊີ້ໄປທາງຫຼັງ, ບໍ່ໃຫ້ແຕກອອກທາງຂ້າງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້

Ring Dips প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Ring Dips?

Ring dips ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທ້າທາຍແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈໍານວນທີ່ສໍາຄັນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການຄວບຄຸມ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປົກກະຕິສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາກຫຼາຍ. ແນະນຳໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍກວ່າ ເຊັ່ນ: ຍູ້ຂຶ້ນ ຫຼື ນັ່ງເບງ. ເມື່ອພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງພຽງພໍ, ພວກເຂົາສາມາດກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ: ແຫວນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Ring Dips?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ Weighted Ring Dips, ເຊິ່ງຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍໃສ່ສາຍແອວນ້ໍາຫນັກຫຼືເສື້ອກັນຫນາວເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕ້ອງການເພື່ອປະຕິບັດການອາບນ້ໍາ.
• The Static Hold Ring Dips ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ບຸກຄົນຖືຕົວເອງຢູ່ໃນຈຸດຕ່າງໆຂອງການອາບນ້ໍາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• The Ring Dips with Leg Raise ແມ່ນສະບັບທີ່ທ້າທາຍກວ່າທີ່ລວມເອົາການຍົກຂາຂຶ້ນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການອາບນ້ໍາເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.
• ສຸດທ້າຍ, ການປ່ຽນແປງຂອງ Bulgarian Ring Dips ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫັນຝາມືອອກໄປດ້ານເທິງຂອງອາບນ້ໍາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Ring Dips?

• Pull-ups ຍັງສາມາດເສີມ Ring Dips ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມ, ໂດຍສະເພາະດ້ານຫລັງແລະ biceps, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Ring Dips.
• Handstand push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Ring Dips, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍບ່າແລະ triceps, ແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຄວບຄຸມຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບແລະຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງ Ring Dips.