Reverse Dip

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Reverse Dip

ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Reverse Dip ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນສູງໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ triceps, shoulders, ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງໃດກໍ່ຕາມ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ຜູ້ຄົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາ Reverse Dips ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Reverse Dip

• ຍູ້ຕັ່ງນັ່ງ ຫຼື ເບາະນັ່ງອອກ ແລະ ຍ່າງຕີນຂອງເຈົ້າອອກໄປເລັກນ້ອຍ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃກ້ກັບຕັ່ງນັ່ງ, ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນແຂນຂອງເຈົ້າເປັນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າລົງ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຖືກຊີ້ໄປທາງຫຼັງເຈົ້າໂດຍກົງ ແລະບໍ່ໃຫ້ອອກທາງຂ້າງ.
• ໃຊ້ແຂນແລະບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Reverse Dip

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ໃນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະໃນລັກສະນະຄວບຄຸມຈົນກວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ປະມານ 90 ອົງສາ, ຈາກນັ້ນຍູ້ຂຶ້ນ. ການຄວບຄຸມນີ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າລົງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍັບບ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາຫູຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອາບນໍ້າ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງບ່າ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າລົງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຫົດຕົວແບບປີ້ນກັບກັນ, ໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.

Reverse Dip প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Reverse Dip?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Reverse Dip, ແຕ່ຄວນສັງເກດວ່າມັນສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງຍ້ອນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະບັບດັດແກ້ຫຼືໃຊ້ການຊ່ວຍເຫຼືອຈົນກ່ວາພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຖາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຊີ້ນໍາ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Reverse Dip?

• " 360-Degree Reverse Dip " ເພີ້ມການຫມຸນຢ່າງສົມບູນສໍາລັບຜູ້ຕິດຕາມກ່ອນທີ່ພວກມັນຈະຖືກນໍາໄປສູ່ການຫົດຕົວແບບປີ້ນກັບກັນ.
• "Reverse Dip with Double Hand Hold" ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງພິເສດແລະການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຄູ່ຮ່ວມງານເຕັ້ນລໍາ, ໂດຍຜູ້ນໍາໄດ້ຈັບມືທັງສອງຂອງຜູ້ຕິດຕາມໃນລະຫວ່າງການອາບນ້ໍາ.
• "Reverse Dip with Hip Lift" ເພີ່ມຄວາມຮຸ່ງເຮືອງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ບ່ອນທີ່ຜູ້ນໍາຍົກສະໂພກຂອງຜູ້ຕິດຕາມເລັກນ້ອຍໃນລະຫວ່າງການອາບນ້ໍາ.
• The "Reverse Dip with Head Loop" ປະກອບມີ head loop ສໍາລັບຜູ້ຕິດຕາມ, ບ່ອນທີ່ຜູ້ນໍານໍາພາຫົວຂອງຜູ້ຕິດຕາມພາຍໃຕ້ແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະນໍາໄປສູ່ການອາບນ້ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Reverse Dip?

• Tricep Dumbbell Kickbacks ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Reverse Dips ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ triceps ໂດຍສະເພາະ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນການຫົດຕົວແບບປີ້ນກັບກັນ, ດ້ວຍວິທີນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນີ້.
• Bench Presses ຍັງສາມາດເສີມ Reverse Dips ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຫນ້າເອິກແລະ triceps, ຄ້າຍຄືກັບການຫົດຕົວແບບປີ້ນກັບກັນ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນ.