ໜັງສືພິມ Triceps

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ໜັງສືພິມ Triceps

Triceps Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps ຕົ້ນຕໍ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຕາມຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງຮູບລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໜັງສືພິມ Triceps

• ຢຽດແຂນຂຶ້ນເໜືອຫົວຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຫູຂອງເຈົ້າ ແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ.
• ງໍສອກຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ, ຫຼຸດ dumbbell ຫລັງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຍູ້ dumbbell ຂຶ້ນແລະເຮັດສັນຍາ triceps ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ໜັງສືພິມ Triceps

• **ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ:** ຖືແຖບ ຫຼື dumbbell ດ້ວຍການຈັບທີ່ເປັນກາງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຝາມືຂອງທ່ານຄວນປະເຊີນກັບກັນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບນ້ໍາຫນັກດ້ວຍຝາມືທີ່ຫັນຫນ້າລົງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງແລະບໍ່ເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​:** ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ຄວບ​ຄຸມ​ນ​້​ໍ​າ​ທີ່​ທ່ານ​ກົດ​ມັນ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ຫຼຸດ​ລົງ​. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກກົດມັນຂຶ້ນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບແລະຍັງຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຍ້ອນວ່າກ້າມຊີ້ນບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• ** ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ:** ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຢຽດແຂນອອກເຕັມທີ່ຢູ່ເທິງສຸດຂອງກົດ ແລະ ຫຼຸດນໍ້າໜັກລົງຈົນກ່ວາສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຈຸດ.

ໜັງສືພິມ Triceps প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໜັງສືພິມ Triceps?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Triceps Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ມີປະສົບການທີ່ຈະນໍາພາຂະບວນການທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໜັງສືພິມ Triceps?

• Close-Grip Bench Press ແມ່ນຮູບແບບອື່ນ, ບ່ອນທີ່ບຸກຄົນນອນຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ແລະຍົກ barbell ດ້ວຍມືຂອງພວກເຂົາວາງໄວ້ໃກ້ໆກັນຫຼາຍກ່ວາຢູ່ໃນເຄື່ອງກົດແບບດັ້ງເດີມ.
• ການປ່ຽນແປງຂອງ Triceps Dips ກ່ຽວຂ້ອງກັບບຸກຄົນທີ່ນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງພວກເຂົາເພື່ອກົດຂຶ້ນແລະລົງໃນແຖບຂະຫນານ, ໂດຍສະເພາະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps.
• ສາຍ Triceps Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ບຸກຄົນນໍາໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເພື່ອຍູ້ແຖບຫຼືເຊືອກເຊືອກອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ແຍກ triceps.
• ໜັງ ສືພິມ Lying Triceps, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ skull crushers, ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ບຸກຄົນນອນຢູ່ເທິງເບາະນັ່ງ ແລະ ຫຼຸດນ້ຳໜັກໃສ່ໜ້າຜາກຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ຈາກນັ້ນຍື່ນແຂນອອກເພື່ອກົດມັນຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໜັງສືພິມ Triceps?

• Skull Crushers: ຍັງເອີ້ນວ່າການຂະຫຍາຍ triceps ນອນ, ເຫຼົ່ານີ້ເນັ້ນໃສ່ຫົວຍາວຂອງ triceps, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ triceps ຮອບທີ່ດີເມື່ອສົມທົບກັບ Triceps Press ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງຫົວຂ້າງແລະ medial ຂອງ triceps.
• Dips: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍ່ພຽງແຕ່ triceps ແຕ່ຍັງຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ເສີມສ້າງ Triceps Press ໂດຍການຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກແລະການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.