ເພັດພອຍ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ເພັດພອຍ

Diamond Push-up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ແນໃສ່ triceps, ໜ້າ ເອິກ, ແລະບ່າ, ເຊິ່ງສະ ເໜີ ວິທີທີ່ດີເລີດໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນແລະສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເພັດພອຍ

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຢູ່, ຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອພື້ນ.
• ກົດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະ exhale ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັກສາຮູບຮ່າງຂອງເພັດດ້ວຍມືຂອງທ່ານຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ເພັດພອຍ

• **ຮັກສາການຈັດຕົວໃຫ້ເໝາະສົມ**: ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຫາສົ້ນຕີນ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າບວມ ຫຼືກົ້ນຂອງເຈົ້າຕິດຢູ່ໃນອາກາດ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຫລັງຫຼືບ່າ. ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງນີ້.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ຍູ້​ຂຶ້ນ​. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະຍູ້ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນ, ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລຸດລົງຢ່າງໄວວາ

ເພັດພອຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເພັດພອຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການຊຸກຍູ້ເພັດ, ແຕ່ພວກເຂົາຖືວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີລະດັບພື້ນຖານທີ່ດີຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບແບບທີ່ມີການຊຸກຍູ້ປົກກະຕິກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມ push-ups ເພັດ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າມັນທ້າທາຍເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຮັດມັນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຫຼືກັບກໍາແພງຫີນຈົນກ່ວາພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເຫມີແລະຫຼີກເວັ້ນການຍູ້ແຮງເກີນໄປເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເພັດພອຍ?

• ຫຼຸດລົງ Push-up: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງເຊັ່ນ bench ຫຼືຂັ້ນຕອນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເປົ້າຫມາຍຂອງຫນ້າເອິກແລະບ່າ.
• Spiderman Push-up: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃສ່ສອກຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະຕົວແທນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຫຼັກແລະສະໂພກ flexor ກັບການຊຸກຍູ້ເພັດມາດຕະຖານ.
• One Arm Push-up: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ດ້ວຍແຂນດຽວ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ຫນ້າເອິກ, ແລະຫຼັກ.
• Pike Push-up: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງ pike ກັບ hips ຂອງທ່ານສູງໃນອາກາດ, ເຊິ່ງປ່ຽນຈຸດສຸມກັບບ່າແລະຫນ້າເອິກເທິງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເພັດພອຍ?

• Wide Grip Push-ups: ເຊັ່ນດຽວກັບ Diamond Push-ups, Wide Grip Push-ups ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວປະສົມທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະບ່າ, ແຕ່ພວກເຂົາເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຫຼາຍ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ.
• Plank: ການອອກກໍາລັງກາຍ Plank ເສີມສ້າງ Diamond Push-ups ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການ push-up, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.