ຄວບຄຸມຍອດເງິນ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຄວບຄຸມຍອດເງິນ

ການຄວບຄຸມການດຸ່ນດ່ຽງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍ Pilates ທີ່ສຸມໃສ່ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາ. ໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະພັດທະນາຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນແລະເຄັ່ງຕຶງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຄວບຄຸມຍອດເງິນ

• ຕໍ່ໄປ, ເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ເອົາຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາພວກມັນຊື່ ແລະຕິດກັນ.
• ຍືດແຂນຂອງທ່ານຊື່ຂຶ້ນໄປຫາເພດານໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຸ່ນດ່ຽງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາເບື້ອງໜຶ່ງໄປຫາບ່ອນນອນ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງຢູ່ເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂາ, ຮັກສາການຄວບຄຸມ ແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ສຸດທ້າຍ, ເອົາຂາທັງສອງເບື້ອງລົງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ມ້ວນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານລົງໄປຫາບ່ອນນອນໜຶ່ງເທື່ອ, ແລະກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຄວບຄຸມຍອດເງິນ

• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການດຸ່ນດ່ຽງການຄວບຄຸມແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການບໍ່ເຮັດແນວນັ້ນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຫລັງ. ເພື່ອປະກອບຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ຈິນຕະນາການດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງເຈົ້າໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ: ດັ່ງທີ່ຊື່ແນະນໍາ, ການຄວບຄຸມແມ່ນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງການຄວບຄຸມການດຸ່ນດ່ຽງ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ກະ​ທັນ​ຫັນ​ຫຼື jerky​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ.
• ຢ່າຟ້າວ: ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ໄວປານໃດ, ແຕ່ແມ່ນຄຸນນະພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວ

ຄວບຄຸມຍອດເງິນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຄວບຄຸມຍອດເງິນ?

ການຄວບຄຸມການດຸ່ນດ່ຽງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ທີ່ຖືວ່າເປັນແບບພິເສດ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບສູງຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມສົມດຸນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປົກກະຕິສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະຄ່ອຍໆສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ Control Balance. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດ້ວຍການຊີ້ນໍາທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມກ້າວຫນ້າເທື່ອລະກ້າວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃນທີ່ສຸດ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຄວບຄຸມຍອດເງິນ?

• ການປ່ຽນແປງອີກປະການຫນຶ່ງແມ່ນການດຸ່ນດ່ຽງການຄວບຄຸມຂາດຽວ, ເຊິ່ງມີພຽງແຕ່ຂາຫນຶ່ງຖືກຂະຫຍາຍແລະຍົກ, ສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສົມດຸນຂອງຝ່າຍດຽວ.
• ການດຸ່ນດ່ຽງການຄວບຄຸມກັບ Magic Circle ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຫວນ Pilates ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະທ້າທາຍຫຼັກຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• ການຄວບຄຸມການດຸ່ນດ່ຽງກັບບານແນະນໍາພື້ນຜິວທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການກ່ຽວກັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະການຄວບຄຸມຫຼັກ.
• ສຸດທ້າຍ, ການຄວບຄຸມການດຸ່ນດ່ຽງກັບພືດຫມູນວຽນລວມເອົາການບິດໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ທ້າທາຍ obliques ແລະເພີ່ມມິຕິໃຫມ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຄວບຄຸມຍອດເງິນ?

• "Teaser" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງຂອງ Pilates ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດຸນຂອງການຄວບຄຸມຍ້ອນວ່າມັນພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງຂອງທ້ອງ, ປັບປຸງການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງທັງຫມົດນີ້ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Control Balance ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ "Swan Dive" ຍັງສາມາດເສີມການຄວບຄຸມການດຸ່ນດ່ຽງໄດ້ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະປັບປຸງການຄວບຄຸມຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ເຊິ່ງທັງຫມົດນີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດການດຸ່ນດ່ຽງການຄວບຄຸມທີ່ດີກວ່າ.