ງົວຍືດ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່, Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ງົວຍືດ

Cow Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຄະແບບງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ້ອງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນຕໍາແຫນ່ງນັ່ງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ງົວຍືດ

• ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆ ແລະໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດ, ເອົາທ້ອງນ້ອຍລົງໄປຫາບ່ອນນອນ, ຍົກຄາງ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອແນມເບິ່ງເພດານ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນ 'ງົວ' ຂອງ stretch.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ຫ່າງຈາກຫູຂອງເຈົ້າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ, ຢູ່ເທິງໂຕະ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຫຼາຍໆຮອບ, ຈັບຄູ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານກັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາແລະສະຫງົບ.

নিবারণের জন্য টিপস ງົວຍືດ

• **Engage Your Core**: ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດການຍືດງົວ. ນີ້ຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະຍັງເສີມຂະຫຍາຍ stretch ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະຄໍຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຄືການປ່ອຍໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍລົງໃສ່ພື້ນໂດຍບໍ່ເອົາຫຼັກເຂົ້າ, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼັງໄດ້.
• **ການຫາຍໃຈ**: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເອົາທ້ອງນ້ອຍລົງໄປຫາບ່ອນນອນ, ຍົກຄາງ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອແນມເບິ່ງເພດານ. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າດຶງທ້ອງຂອງເຈົ້າໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະຫັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໄປສູ່ເພດານ. ລົມຫາຍໃຈຄວນນໍາພາການເຄື່ອນໄຫວ, ບໍ່ແມ່ນທາງອື່ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຖືລົມຫາຍໃຈຫຼືຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກໄວເກີນໄປ.
• ** ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​

ງົວຍືດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ງົວຍືດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cow Stretch ໄດ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າມັນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະອ່ອນໂຍນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. Cow Stretch, ມັກຈະຈັບຄູ່ກັບ Cat Stretch ໃນລໍາດັບທີ່ເອີ້ນວ່າ "Cat-Cow," ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະທ່າທາງ, ເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຄໍແລະບ່າ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ, ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ງົວຍືດ?

• Cat-Cow with a Twist variation ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມການບິດກັບ Cow Stretch ແບບດັ້ງເດີມ, ບ່ອນທີ່ທ່ານເອົາແຂນຫນຶ່ງຂຶ້ນໄປເທິງທ້ອງຟ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ thread ມັນພາຍໃຕ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• The thread the needle Pose ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່, ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນ Cow Stretch, ທ່ານ threaded ແຂນຫນຶ່ງພາຍໃຕ້ການອື່ນໆ, ພັກຜ່ອນ shoulder ແລະແກ້ມຂອງທ່ານໃນ mat, ສະຫນອງ stretch ເລິກສໍາລັບ shoulders.
• Seated Cat-Cow Stretch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການລົງພື້ນ.
• ການປ່ຽນແປງທ່າທາງຂອງເດັກຕໍ່ກັບການເໜັງຕີງງົວແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ້າຍທ່າຈາກທ່າຂອງເດັກໄປສູ່ການຍືດຕົວງົວ, ໃຫ້ການໄຫຼວຽນຢ່າງອ່ອນໂຍນລະຫວ່າງສອງທ່າ ແລະ ສະໜອງການຍືດຍາວໃຫ້ກັບຫຼັງ ແລະສະໂພກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ງົວຍືດ?

• ທ່າທາງຂອງເດັກ: ນີ້ແມ່ນທ່າທາງຟື້ນຟູທີ່ຊ່ວຍໃນການຍືດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ສະໂພກ, ຕົ້ນຂາ, ແລະຂໍ້ຕີນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຍືດຕົວຂອງງົວໄດ້ສົມບູນໂດຍການໃຫ້ຂໍ້ຍືດຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ ແລະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໃນບໍລິເວນເຫຼົ່ານີ້.
• Sphinx Pose: ທ່ານີ້ຊ່ວຍເສີມຄວາມຍືດເຍື້ອຂອງງົວ ເພາະມັນຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງທ່າທາງຫຼັງທີ່ອ່ອນໂຍນ ແລະເປີດໜ້າເອິກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.