ປູ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ປູ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Crab ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການປະສານງານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນແຂນ, ບ່າ, abs, ຫຼັງ, ແລະ glutes ຂອງທ່ານ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມວ່ອງໄວ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມການດຸ່ນດ່ຽງແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາຕ່າງໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ປູ

• ຍູ້ຝາມືຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ ຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນບ່ອນຕັ້ງໂຕະ, ໂດຍໃຫ້ລຳຕົວ ແລະ ຕົ້ນຂາຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ ແລະເງີຍໜ້າໄປທາງເພດານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະ glutes ເພື່ອຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຄັ້ງຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ປູ

• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍ Crab, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ການອຸ່ນເຄື່ອງທີ່ດີອາດລວມເຖິງກິດຈະກຳ cardio ເບົາໆ ເຊັ່ນ: ການແລ່ນແລ່ນຢູ່ບ່ອນ, ໂດດເຕັ້ນ ຫຼືແມ້ແຕ່ຍ່າງໄວ.
• ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ: ຢ່າຟ້າວລົງມືເຮັດ Crab ອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາດົນ ຖ້າເຈົ້າເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ອາດຈະ 10-30 ວິນາທີຕໍ່ຄັ້ງ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານກາຍເປັນຫຼາຍ

ປູ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ປູ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກະປູໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍກະປູເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ້າທາຍໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ດ້ວຍການປະຕິບັດທີ່ສອດຄ່ອງ, ຄົນເຮົາສາມາດປັບປຸງໃນໄລຍະເວລາ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍຫຼືຄວາມເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຄວນໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລື.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ປູ?

• The Dungeness Crab, ພົບເຫັນຢູ່ໃນນ້ໍາຂອງຝັ່ງຕາເວັນຕົກຂອງອາເມລິກາເຫນືອ, ເປັນອາຫານທະເລທີ່ນິຍົມ.
• King Crab, ອາໄສຢູ່ໃນທະເລເຢັນໃກ້ກັບ Alaska, ແມ່ນປູຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແລະຖືກຈັບຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອ ນຳ ໃຊ້ທາງການຄ້າ.
• The Hermit Crab, ເປັນຊະນິດຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ອາໄສຢູ່ໃນແກະທີ່ຖືກຖິ້ມ, ສາມາດພົບເຫັນໄດ້ທັງເທິງບົກແລະໃນມະຫາສະຫມຸດ.
• The Fiddler Crab, ສາມາດລະບຸໄດ້ໂດຍຮອຍທພບຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງມັນ, ເປັນບ່ອນພົບເຫັນທົ່ວໄປໃນປ່າດົງດິບ, ໜອງເກືອ, ແລະເຂດຫາດຊາຍທີ່ມີຊາຍຫຼືຕົມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ປູ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍຂົວແມ່ນເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງສໍາລັບ Crab ຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂອງປູ, ແລະມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນ.
• ສຸດທ້າຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍ Plank ເສີມ Crab ໂດຍການເສີມສ້າງຫຼັກແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຖືຕໍາແຫນ່ງຂອງປູສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ, ແລະມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະແຂນ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Crab.