Oblique Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Oblique Crunch

Oblique Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ນໍາໃຊ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມກໍາລັງຫຼັກໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະບັນລຸໄດ້ midsection ທີ່ກໍານົດໄວ້ຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Oblique Crunch

• ໝຸນຂາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຊື່, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍລຸ່ມຂອງເຈົ້າຢູ່ຂ້າງມັນ.
• ເອົາມືຂອງເຈົ້າວາງໄວ້ຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ ຫຼືໃສ່ວັດຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ດຶງຄໍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດການອອກກຳລັງກາຍ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ, ບີບຄັ້ນໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ, ຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ຳອີກດ້ານໜຶ່ງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຈຳນວນເທື່ອທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປອີກດ້ານໜຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Oblique Crunch

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ກັບການຂັດສະຫຼຽງແມ່ນການດຶງກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຂອງເຈົ້າ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ດຶງຄໍຫຼືຫົວຂຶ້ນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະໃຊ້ obliques ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຄໍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນຍ້ອນວ່າມັນບັງຄັບໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກຫນັກ.
• ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສືບຕໍ່ຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຖື

Oblique Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Oblique Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Oblique Crunch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນ​ອາດ​ຈະ​ເປັນ​ປະ​ໂຫຍດ​ທີ່​ຈະ​ມີ​ຄູ​ຝຶກ​ຫຼື​ຜູ້​ທີ່​ມີ​ປະ​ສົບ​ການ​ຫຼາຍ​ກ​່​ວາ​ນໍາ​ພາ​ທ່ານ​ໃນ​ເບື້ອງ​ຕົ້ນ​. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Oblique Crunch?

• ລົດຖີບ Oblique Crunch: ທີ່ນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງລົດຖີບກັບຂາຂອງທ່ານ, ເອົາສອກກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານມາພົບກັບຫົວເຂົ່າທີ່ຍົກຂຶ້ນມາເພື່ອເຮັດວຽກສະຫຼຽງ.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ນີ້ແມ່ນການບີບອັດສະຫຼຽງທີ່ນັ່ງຢູ່ບ່ອນທີ່ທ່ານບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກດ້ານຂ້າງ, ມັກຈະມີບານຢາຫຼືນ້ໍາຫນັກເພື່ອຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມ.
• Plank Oblique Crunch: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຈາກຕໍາແຫນ່ງ plank, ບ່ອນທີ່ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາສອກຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານດຽວກັນ, ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ.
• Side Plank Oblique Crunch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ດ້ານຂ້າງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຫົວເຂົ່າແລະສອກເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ກັນແລະກັນເພື່ອປະຕິບັດການ crunch.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Oblique Crunch?

• Crunches ລົດຖີບ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ obliques ແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງ rectus, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບຂອງ Oblique Crunch ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແບບເຄື່ອນໄຫວ.
• Planks: ເຖິງແມ່ນວ່າຕົ້ນຕໍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, planks ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນ obliques, ປະກອບ Oblique Crunch ໂດຍການສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.