Crunch - ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Crunch - ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​

The Crunch - Back exercise is a targeted workout that mainly strengthens and tones the abdominal and lower back muscles , ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກແລະ posture. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດດັດແປງໄດ້. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາສິ່ງນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນການເຈັບຫຼັງແລະການບາດເຈັບ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍແລະການປະຕິບັດໂດຍລວມໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Crunch - ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​

• ເອົາມືຂອງທ່ານວາງໄວ້ຫຼັງຫົວຂອງທ່ານເບົາໆ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານເປີດໃຫ້ກວ້າງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການດຶງຄໍຂອງທ່ານ.
• ດຶງ abs ຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຫົວ, ບ່າ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງອອກຈາກພື້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວ curling, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະກົດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນພື້ນເຮືອນ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າມີການບີບຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວແທນທີ່ຈະຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ.

নিবারণের জন্য টিপস Crunch - ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ດຶງ​ຄໍ​ຂອງ​ທ່ານ **​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ດຶງ​ຄໍ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ crunch​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຮັກສາຄໍຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ, ສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ມືຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ, ບໍ່ແມ່ນເພື່ອຍົກຫົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
• **Engage Your Core**: ການບີບຄັ້ນຫຼັງແມ່ນມີຈຸດປະສົງເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເອົາຫຼັກຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ການດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ

Crunch - ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Crunch - ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Crunch - Back exercise ໄດ້. ມັນ​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂັ້ນ​ພື້ນ​ຖານ​ຫຼາຍ​ແລະ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ເພື່ອ​ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຫຼັກ​ຖານ​ແລະ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ທ້ອງ​. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃດໆ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງຫນ້ອຍລົງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Crunch - ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​?

• ລົດຖີບ Crunch - ນີ້ແມ່ນສະບັບແບບເຄື່ອນໄຫວຂອງ crunch ແບບດັ້ງເດີມບ່ອນທີ່ທ່ານ pedal ຂາຂອງທ່ານໃນອາກາດໃນຂະນະທີ່ສະລັບກັນສໍາຜັດສອກຂອງທ່ານກັບຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ.
• Vertical Leg Crunch - ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານຊື່ຂຶ້ນໃນອາກາດແລະຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ພວກເຂົາ, ແນໃສ່ abs ເທິງ.
• Long Arm Crunch - ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຊື່ຢູ່ຫລັງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ crunch, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Double Crunch - ການປ່ຽນແປງຂອງ crunch ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຮ່າງກາຍເທິງແລະລຸ່ມຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນພ້ອມໆກັນ, ມີສ່ວນຮ່ວມທັງ abs ເທິງແລະລຸ່ມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Crunch - ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​?

• The Bicycle Crunch ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Crunch - Back ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ obliques ນອກເຫນືອຈາກກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ຄົບຖ້ວນກວ່າແລະສົ່ງເສີມໂຄງສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ສົມດູນ.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍເສີມ Crunch - ກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍການເຮັດວຽກທັງສອງສ່ວນເທິງແລະຕ່ໍາຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ obliques, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບຂອງ crunches ຂອງທ່ານໂດຍການເສີມສ້າງພາກພື້ນຫຼັກທັງຫມົດ.