Frog Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Frog Crunch

Frog Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະ abs ຕ່ໍາ, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການເສີມສ້າງພື້ນທີ່ທ້ອງຂອງພວກເຂົາແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາ Frog Crunches ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການປັບຕົວຂອງ abs, ແຕ່ຍັງປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນການອອກກໍາລັງກາຍແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Frog Crunch

• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກທັງຮ່າງກາຍເທິງ ແລະຮ່າງກາຍລຸ່ມລົງຈາກພື້ນ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າມາໃສ່ສອກຂອງເຈົ້າ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ, ພະຍາຍາມແຕະສອກຂອງທ່ານກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, crunching abs ຂອງທ່ານໃນຂະບວນການ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຢຽດຂາອອກ ແລະຢຽດແຂນໃຫ້ຊື່ກັບຫຼັງຫົວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Frog Crunch

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບຕົວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າກໍາລັງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຄໍຫຼືຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດຶງຂຶ້ນຈາກຄໍຫຼືບ່າ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ້ຽງການລໍ້ລວງທີ່ຈະໃຊ້ແຮງຈູງໃຈໃນການແກວ່ງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະ ລົງ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານ crunch ແລະຫາຍໃຈ

Frog Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Frog Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Frog Crunch ຢ່າງແທ້ຈິງ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງຫນ້ອຍລົງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Frog Crunch?

• The Plank Frog Crunch: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປສູ່ຂໍ້ສອກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ການຢືນກົບ Crunch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ hip-width ຫ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ crunch ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໃນຂະນະທີ່ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກຂອງສອກຂອງທ່ານ.
• Side Frog Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການນອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າອອກໄປຂ້າງນອກ, ແລະຢຽດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປທາງຂ້າງເພື່ອເອົາສອກແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
• The Bicycle Frog Crunch: ນີ້ແມ່ນການລວມກັນຂອງຄຼິກຄຼິກຄຼິກຄຼິບ ແລະ ກົບກົບ, ບ່ອນທີ່ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າມາໃສ່ສອກຂອງທ່ານ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າກົບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Frog Crunch?

• Planks ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Frog Crunches ຍ້ອນວ່າພວກມັນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນທັງຫມົດ, ລວມທັງ abdominis transverse ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍໂດຍ Frog Crunches.
• Leg Raises ຍັງເສີມສ້າງ Frog Crunches ຍ້ອນວ່າພວກມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນເມື່ອສົມທົບກັບຈຸດສຸມທ້ອງນ້ອຍຂອງ Frog Crunches.