Plank - Butt

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Plank - Butt

The Plank - Butt ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ເປັນ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ທີ່ ມີ ຄວາມ ເຂັ້ມ ແຂງ ຫຼັກ ທີ່ ເປົ້າ ຫມາຍ ບໍ່ ພຽງ ແຕ່ ກ້າມ ເນື້ອ ທ້ອງ ຂອງ ທ່ານ, ແຕ່ ຍັງ glutes ຂອງ ທ່ານ, ເພີ່ມ ຄວາມ ເຂັ້ມ ແຂງ ຂອງ ຮ່າງ ກາຍ ແລະ ສະ ຖຽນ ລະ ພາບ ໂດຍ ລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາສິ່ງນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພາະວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ກົ້ນແຫນ້ນແລະແຫນ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Plank - Butt

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ, ແຂນຂອງເຈົ້າແມ່ນຂະໜານກັນ, ແລະມືຂອງເຈົ້າແມ່ນຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ.
• ເມື່ອເຈົ້າໝັ້ນໃຈແລ້ວ, ຍົກກົ້ນຂອງເຈົ້າໄປສູ່ເພດານ, ສ້າງເປັນຮູບຊົງຕົວ V ທີ່ປີ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງ plank ເບື້ອງຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Plank - Butt

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນການບໍ່ຕິດຫຼັກຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການວາງແຜ່ນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະອາການເຈັບຫຼັງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປສູ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຮັດ abs, glutes, ແລະຂາຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຄໍ ແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າເປັນກາງ: ຫຼີກເວັ້ນການເບິ່ງຂຶ້ນ ຫຼືລົງ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງເຈົ້າເມື່ອຍ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ເບິ່ງຂອງທ່ານໄປທາງຫນ້າເລັກນ້ອຍຂອງມືຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຄໍຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈ: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາການຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວແລະບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຫຼືຂອງທ່ານ

Plank - Butt প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Plank - Butt?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Plank - Butt, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Plank with Glute Squeeze. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍຫຼັກ, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຊຸດທີ່ສັ້ນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Plank - Butt?

• Plank with leg Lift: ນີ້​ແມ່ນ plank ພື້ນ​ເມືອງ​ແຕ່​ມີ​ການ​ບິດ; ທ່ານຍົກຂາຫນຶ່ງໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ມີສ່ວນຮ່ວມ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ.
• The Plank Jack: ນີ້ແມ່ນແຜ່ນກະແຈແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຈົ້າໂດດຕີນຂອງເຈົ້າເຂົ້າແລະອອກຄືກັບກະແຈໂດດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ glutes ຂອງທ່ານ.
• The Reverse Plank: ແທນທີ່ຈະປະເຊີນກັບພື້ນເຮືອນ, ທ່ານປະເຊີນກັບເພດານ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານພ້ອມກັບຫຼັກຂອງທ່ານ.
• The Plank with Knee to Elbow : ໃນການປ່ຽນແປງຂອງ plank ນີ້, ທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ແບບດັ້ງເດີມແຕ່ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບສອກຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານດຽວກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປະກອບ glutes ແລະ obliques ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Plank - Butt?

• Push-ups: Push-ups ເສີມ Plank - Butt ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເສີມສ້າງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ plank ທີ່ເຫມາະສົມ.
• Glute Bridges: Glute Bridges ເສີມ Plank - Butt ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ glutes, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບຫຼັກທັງຫມົດແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມອົດທົນສໍາລັບການຍຶດ plank ຍາວ.