ກວາດໄປປູ

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ກວາດໄປປູ

ການອອກກຳລັງກາຍ Crawl to Crab ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຕັມຕົວແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການປະສານງານ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍແຕ່ໃຫ້ລາງວັນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອພ້ອມໆກັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຫນ້າສົນໃຈເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມສຸຂະພາບ cardiovascular, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມວ່ອງໄວ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກວາດໄປປູ

• ຕໍ່ໄປ, ຍົກມືຂວາແລະຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນແລ້ວເອົາມືຂວາຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປແຕະຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ງໍຢູ່ທີ່ແອວແລະປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າໃສ່ມືຊ້າຍແລະຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຍົກມືຊ້າຍແລະຕີນຂວາຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນແລະຍ້າຍພວກເຂົາໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງ plank ສູງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວ, ຄັ້ງນີ້ຍົກມືຊ້າຍແລະຕີນຂວາອອກຈາກພື້ນ, ເອົາມືຊ້າຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແຕະຕີນຂວາຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນ, ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າໃນການເຄື່ອນໄຫວກວາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງປູໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ກວາດໄປປູ

• ຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ຄົນເຮັດໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນບໍ່ໄດ້ຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ສໍາລັບການກວາດ, ຮັກສາມືຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ hips ຂອງທ່ານ. ສໍາລັບປູ, ຍົກ hips ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນແລະຮັກສາມືຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນລະຫວ່າງທັງສອງພາກສ່ວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ໂດຍເຈດຕະນາ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນທ່າປູແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນທ່າກວາດ. ບໍ່ຖືກຕ້ອງ

ກວາດໄປປູ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກວາດໄປປູ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Crawl to Crab ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຄວາມສົມດຸນ, ແລະການປະສານງານທີ່ແນ່ນອນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ຖ້າພວກເຂົາປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ພວກເຂົາຄວນຈະຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກວາດໄປປູ?

• Side Crawl to Crab: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການປະຕິບັດການກວາດຂ້າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງປູໂດຍການຫມຸນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຍົກ hips ຂອງທ່ານ.
• The Bear Crawl to Crab: ການປ່ຽນແປງນີ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຫມີ crawl, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງປູໂດຍການຫມຸນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
• The Crawl to Crab with a Kick: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການເຕະຂາກັບການປ່ຽນແປງຈາກການກວາດໄປຫາປູ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມທ້າທາຍແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• The Crawl to Crab with a Push-Up: ຮຸ່ນນີ້ລວມເອົາການຊຸກຍູ້ລະຫວ່າງການກວາດແລະຕໍາແຫນ່ງປູ, ເພີ່ມອົງປະກອບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງໃນການເຄື່ອນໄຫວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກວາດໄປປູ?

• ການອອກກຳລັງກາຍ Crab Walk ເປັນອີກກິດຈະກຳໜຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ ເພາະມັນສະທ້ອນທ່າກະປູຈາກ Crawl ເຖິງ Crab, ເນັ້ນການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ triceps, shoulders, ແລະ cores ໃນຂະນະທີ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດູນ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Burpee ຍັງໃຫ້ຄວາມສົມບູນແບບ Crawl to Crab ຍ້ອນວ່າມັນປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ຄ້າຍຄືກັບການຫັນປ່ຽນຈາກການກວາດໄປຫາກະປູ, ແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.