ກົບ Squat

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ກົບ Squat

Frog Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ລວມທັງ glutes, quads, ແລະ hamstrings, ເຮັດໃຫ້ມັນມີປະໂຫຍດສູງສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ຄົນ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການລວມເອົາ Frog Squats ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອພະລັງງານຂາທີ່ປັບປຸງ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກົບ Squat

• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກຂອງທ່ານ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ເລິກເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຕັ້ງ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ squat ລົງ, ຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອອກແລະພະຍາຍາມແຕະສອກຂອງທ່ານກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, mimicing ຕໍາແຫນ່ງຂອງກົບ.
• ຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, straightening ຂາແລະ hips ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ກົບ Squat

• ** ຄວາມເລິກຂອງ Squat**: ມຸ່ງໜ້າໄປບ່ອນນັ່ງສະແຄວເລິກໆບ່ອນທີ່ສະໂພກຂອງເຈົ້າຕ່ຳກວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະປອດໄພສຳລັບເຈົ້າ. ການບໍ່ squatting ເລິກພຽງພໍສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ overdoing ມັນສາມາດມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• **Engage Your Core**: ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຍັງປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລືມເອົາແກນ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼືການບາດເຈັບ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອເຈົ້າຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າລຸກຂຶ້ນ.

ກົບ Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກົບ Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Frog Squat ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຕົ້ນຂາ, ສະໂພກ, ແລະກົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກົບ Squat?

• Jumping Frog Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການໂດດໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ squat, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cardio ແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບພະລັງງານລະເບີດ.
• Wide-Stance Frog Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ທ່າທີ່ກວ້າງກວ່າການຢຽດກົບແບບດັ້ງເດີມ, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ຕົ້ນຂາພາຍໃນ ແລະ ທ່າທີ່ແໜ້ນໜາກວ່າ.
• Frog Squat with Resistance Band: ການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານອ້ອມຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການ squat ກົບສາມາດເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງເພີ່ມເຕີມ, ທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Frog Squat ກັບບານຄວາມຫມັ້ນຄົງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງບານສະຖຽນລະພາບລະຫວ່າງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກໍາແພງຫີນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກົບ Squat?

• Jump Squats ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ເສີມ Frog Squats, ຍ້ອນວ່າພວກມັນລວມເອົາອົງປະກອບ plyometric, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການລະເບີດແລະພະລັງງານ, ປັບປຸງການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ.
• Lunges ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Frog Squats ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຂາແຕ່ລະຄົນ, ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Frog Squats ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.