ໂດດແຍກ

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ໂດດແຍກ

ການອອກກຳລັງກາຍ Jump Split ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຕັມສ່ວນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ ເຊິ່ງແນໃສ່ຂາ, glutes, ແລະຫຼັກຕົ້ນຕໍ ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບປານກາງເຖິງລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມອົດທົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມ Jump Splits ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານຂອງພວກເຂົາ, ສົ່ງເສີມການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ແລະເພີ່ມອົງປະກອບທີ່ທ້າທາຍ, ການເຄື່ອນໄຫວໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໂດດແຍກ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະຍູ້ລົງຈາກພື້ນດິນດ້ວຍຕີນທັງສອງ, ໂດດໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໂດດ, ແຍກຂາຂອງທ່ານອອກຢ່າງໄວວາໃນອາກາດ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຊື່ແລະຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ໃນຂະນະທີ່ຂາຂອງທ່ານຖືກແບ່ງອອກ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປຂ້າງຄຽງເພື່ອຄວາມສົມດຸນ.
• ເມື່ອເຈົ້າລົງມາ, ເອົາຂາຂອງເຈົ້າຄືນມາຢ່າງໄວ ແລະລົງຕີນຂອງເຈົ້າຢ່າງອ່ອນໂຍນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັບຜົນກະທົບ.

নিবারণের জন্য টিপস ໂດດແຍກ

• ** ເຕັກ​ນິກ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ **​: ເຕັກ​ນິກ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ແມ່ນ​ສໍາ​ຄັນ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ແບ່ງ​ປັນ​ກະ​ໂດດ​ຢ່າງ​ມີ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໂດດຢ່າງແຂງແຮງ, ຍູ້ອອກດ້ວຍຕີນທັງສອງ. ເມື່ອເຈົ້າຮອດຈຸດສູງສຸດຂອງການໂດດຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແຍກຂາຂອງເຈົ້າອອກໃນອາກາດ. ຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະຍົກແຂນອອກເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນ.
• ** ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ - ບໍ່​ໄດ້​ໃຊ້​ກໍາ​ລັງ​ພຽງ​ພໍ **​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ບໍ່​ໄດ້​ໃຊ້​ແຮງ​ພຽງ​ພໍ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ໂດດ​. ນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ຂາດການແບ່ງແຍກແລະແມ້ກະທັ້ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກໍາລັງພຽງພໍເພື່ອເລື່ອນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງແລະໃຫ້ເວລາພຽງພໍເພື່ອປະຕິບັດການແຕກແຍກຢູ່ໃນອາກາດ.
• ** ເສີມສ້າງຫຼັກຂອງເຈົ້າ **: ຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງການແຍກການໂດດ. ລວມ

ໂດດແຍກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໂດດແຍກ?

Jump splits, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ jump split leaps ຫຼື straddle jumps, ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງກ້າວຫນ້າແລະຕ້ອງການຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປະສານງານທີ່ດີ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນຳສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າເຂົາເຈົ້າມີພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນການອອກກຳລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າເຖິງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນຫຼາຍເຊັ່ນການໂດດແຍກ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະມີການຊີ້ນໍາຫຼືຄໍາແນະນໍາທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໂດດແຍກ?

• Straddle Split Jump ປະກອບມີການໂດດ ແລະ ຢຽດຂາອອກໃຫ້ກວ້າງອອກໃນທ່າສະແຕນ, ໂດຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕັ້ງຊື່ ແລະ ແຂນຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງ.
• Side Split Jump ແມ່ນຕົວແປທີ່ນັກສະແດງເຕັ້ນໄປຫາ ແລະແຍກຂາອອກທາງຂ້າງ, ໂດຍທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ.
• Front Split Jump ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ນັກສະແດງເພື່ອໂດດຂຶ້ນສູ່ອາກາດ ແລະ ປະຕິບັດການແຍກທາງໜ້າ, ໂດຍຂາເບື້ອງໜຶ່ງຂະຫຍາຍໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ອີກເບື້ອງໜຶ່ງຖອຍຫຼັງ.
• Pike Jump Split ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ນັກສະແດງໂດດຂຶ້ນສູ່ອາກາດ, ຂະຫຍາຍຂາຂອງພວກເຂົາໄປຂ້າງຫນ້າໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ແບ່ງອອກ, ແລະເອື້ອມແຂນໄປຫາຕີນຂອງພວກເຂົາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໂດດແຍກ?

• Squat Jumps: Squat Jumps ແມ່ນອີກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທີ່ເສີມການ Jump Splits. ພວກມັນຊ່ວຍໃນການປັບປຸງພະລັງງານລະເບີດ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການກະຕຸ້ນຂຶ້ນໃນ Jump Splits.
• Hamstring Curls: Hamstring curls ຍັງສາມາດເສີມ Jump Splits ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ hamstring ໂດຍສະເພາະ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບໄລຍະການລົງຈອດຂອງ Jump Splits.