ຢືນໂດດຍາວ

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືນໂດດຍາວ

ການໂດດຍາວແບບຢືນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີພະລັງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າຕົ້ນຕໍ, ລວມທັງຕ່ອມ glutes, quadriceps, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງພະລັງລະເບີດ, ຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການປະສານງານຂອງທ່ານແລະເພີ່ມສຸຂະພາບ cardiovascular ຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນໂດດຍາວ

• ແກວ່ງແຂນໄປມາໃນຂະນະທີ່ງໍຫົວເຂົ່າລົງເລັກນ້ອຍ, ກຽມທີ່ຈະໂດດ.
• ໃນການເຄື່ອນໄຫວໄວອັນໜຶ່ງ, ແກວ່ງແຂນໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ຍູ້ລົງຈາກພື້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ, ໂດດໄປຂ້າງໜ້າເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
• ຢຽດຕີນທັງສອງເບື້ອງຢ່າງອ່ອນໂຍນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອຮັບຜົນກະທົບ.
• ຢືນຂຶ້ນຊື່ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍຕາມຄວາມຈໍາເປັນ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນໂດດຍາວ

• ທ່າ​ທີ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທຳ​ມະ​ດາ​ອັນ​ໜຶ່ງ​ແມ່ນ​ບໍ່​ໄດ້​ເລີ່ມ​ຈາກ​ທ່າ​ທີ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ. ຕີນຂອງທ່ານຄວນມີຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນທ່າ squat, ດ້ວຍ hips ຂອງທ່ານ pushed ກັບແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ພ້ອມທີ່ຈະ swing ໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ການນໍາໃຊ້ແຂນ: ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໄລຍະຫ່າງຂອງການໂດດຂອງທ່ານສູງສຸດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ແກວ່ງພວກມັນໄປຂ້າງໜ້າເມື່ອທ່ານໂດດ, ໃຊ້ພວກມັນເພື່ອສ້າງແຮງຈູງໃຈ. ບາງ​ຄົນ​ລືມ​ໃຊ້​ແຂນ ຫຼື​ໃຊ້​ມື​ຢ່າງ​ບໍ່​ມີ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ ຊຶ່ງ​ເປັນ​ການ​ຈຳກັດ​ໄລຍະ​ທາງ​ທີ່​ສາມາດ​ໂດດ​ໄດ້.
• ລົງຈອດຢ່າງປອດໄພ: ເມື່ອລົງຈອດ, ໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍລົງຈອດດ້ວຍຕີນທັງສອງເບື້ອງໃນເວລາດຽວກັນ ແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອຮັບຜົນກະທົບ.

ຢືນໂດດຍາວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນໂດດຍາວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກຳລັງກາຍໂດດຍາວໄດ້. ມັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ພະລັງງານ, ແລະຄວາມວ່ອງໄວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໄລຍະຫ່າງທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນໂດດຍາວ?

• ໂດດຍາວແບບຢືນນ້ຳໜັກ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, jumper ບັນຈຸນ້ໍາຫນັກເຊັ່ນ: ບານຢາຫຼື dumbbell, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Standing Broad Jump: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທົ່ວໄປທີ່ jumper ມຸ່ງໄປສູ່ໄລຍະຫ່າງຫຼາຍກວ່າຄວາມສູງ, ສຸມໃສ່ການ propulsion ຕາມແນວນອນ.
• Standing Long Jump with Sprint: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມການໂດດດ້ວຍການ sprint ສັ້ນ, ທົດສອບທັງພະລັງງານລະເບີດ ແລະຄວາມໄວ.
• ຢືນໂດດຍາວດ້ວຍການໂດດແນວຕັ້ງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, jumper ມີຈຸດປະສົງເພື່ອບັນລຸລະດັບຄວາມສູງທີ່ແນ່ນອນຫຼັງຈາກການໂດດ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດແລະການທົດສອບຄວາມສາມາດໃນການໂດດແນວຕັ້ງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນໂດດຍາວ?

• ການໂດດກ່ອງແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີອີກອັນໜຶ່ງທີ່ເສີມການໂດດຍາວແບບຢືນຢູ່ ຍ້ອນວ່າພວກມັນຊ່ວຍປັບປຸງພະລັງລະເບີດ, ຄວາມວຸ້ນວາຍ, ແລະການປະສານງານທີ່ຈຳເປັນເພື່ອເຮັດການໂດດຢ່າງສຳເລັດຜົນ.
• ສຸດທ້າຍ, lunges ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພາະວ່າພວກມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງການໂດດຍາວ.