ຄີກົ້ນດ່ຽວ

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຄີກົ້ນດ່ຽວ

The Single Leg Butt Kick ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ hamstrings, glutes, ແລະ quadriceps, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະການປະສານງານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນກິລາ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຄີກົ້ນດ່ຽວ

• ຍົກຕີນຂວາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ ແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ເອົາສົ້ນຕີນໄປຫາກົ້ນຂອງເຈົ້າໃນການເຄື່ອນໄຫວເຕະ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຕະ, ແກວ່ງແຂນກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອຄວາມສົມດຸນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼຸດຕີນຂວາຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນກັບຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຄືນ.
• ສືບຕໍ່ສະຫຼັບຂາ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງຫຼືເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຄີກົ້ນດ່ຽວ

• ທ່າທີ່ສົມດຸນ: ຮັກສາທ່າທີ່ສົມດູນຢູ່ຂາທີ່ຮອງຮັບ. ເຈົ້າສາມາດຖືໃສ່ຝາຫຼືຕັ່ງນັ່ງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຖ້າຈໍາເປັນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ອຽງ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​ຫຼື​ກັບ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຢ່າຟ້າວເຄື່ອນໄຫວ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະເຕະຕີນຂຶ້ນຢ່າງໄວວາແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນລຸດລົງ. ແທນທີ່ຈະ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວທັງຂຶ້ນແລະລົງສໍາລັບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ອຸ່ນເຄື່ອງສະເໝີກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການກະກຽມກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານສໍາລັບກິດຈະກໍາແລະສາມາດປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊໍ້າຄືນສອງສາມເທື່ອ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ

ຄີກົ້ນດ່ຽວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຄີກົ້ນດ່ຽວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Single Leg Butt Kick. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມເຈັບປວດຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືທ່ານຫມໍ. ຈືຂໍ້ມູນການອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຄີກົ້ນດ່ຽວ?

• ຢືນເຕະຂາດ່ຽວ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນຊື່ແລະເຕະຂາຫນຶ່ງຄືນໃນເວລາ, ສຸມໃສ່ການສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍ.
• Resistance Band Single Leg Butt Kick: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານຮອບຂໍ້ຕີນຫຼືຕົ້ນຂາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະດຶງກ້າມຊີ້ນຂາໃຫ້ເລິກເຊິ່ງກວ່າ.
• High Knee Single Leg Butt Kick: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາການຍົກຫົວເຂົ່າສູງດ້ວຍການເຕະກົ້ນ, ທ້າທາຍການປະສານງານຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cardiovascular.
• ເຕະກົ້ນຂາດຽວກັບແຂນ Reach: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການເຂົ້າຫາແຂນກົງກັນຂ້າມໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຕະກົ້ນຂອງທ່ານກັບຂາກົງກັນຂ້າມ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງການປະສານງານໂດຍລວມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຄີກົ້ນດ່ຽວ?

• Lunges, ຄືກັບ Single Leg Butt Kicks, ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຂາແຕ່ລະຄົນ, ສົ່ງເສີມຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານໃນຂະນະທີ່ຍັງເສີມສ້າງ hamstrings, quadriceps, ແລະ glutes.
• ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Step-Up ເສີມສ້າງ Single Leg Butt Kicks ໂດຍການສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - glutes ແລະ hamstrings - ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼັກ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.