Square Hop

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Square Hop

Square Hop ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ, ການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງທັກສະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນຖືກອອກແບບມາສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອເພີ່ມຫຼືຫຼຸດລົງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາ Square Hop ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນໃນການຊຸກຍູ້ສຸຂະພາບ cardiovascular, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະປັບປຸງການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Square Hop

• ຢືນຢູ່ໃນສີ່ຫຼ່ຽມສີ່ຫຼ່ຽມມົນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ ແລະຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກັບບ່າ.
• ໂດດໄປຂ້າງໜ້າເຂົ້າໄປໃນສີ່ຫຼ່ຽມຖັດໄປ, ລົງໃສ່ລູກບານຂອງຕີນຂອງເຈົ້າຢ່າງອ່ອນໂຍນ ແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອຮັບຜົນກະທົບ.
• ສືບຕໍ່ໂດດໄປຫາສີ່ຫຼ່ຽມຖັດໄປໃນທິດທາງເຂັມໂມງ ຫຼື ທວນເຂັມໂມງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະລົງຈອດໃນແຕ່ລະສີ່ຫຼ່ຽມມົນ.
• ເຮັດຊ້ໍາລໍາດັບນີ້ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ຫຼືຈໍານວນຂອງຮອບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຈັງຫວະທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Square Hop

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຕີນຂອງທ່ານຄວນມີຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກ, ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະງໍເລັກນ້ອຍ. ໃນເວລາໂດດ, ລົງພື້ນຢ່າງອ່ອນໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລົງຈອດຍາກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າ: ໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າເພື່ອຄວາມສົມດຸນແລະຈັງຫວະ. ແກວ່ງພວກມັນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າໂດດເພື່ອຊ່ວຍກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຫຼາຍຄົນລືມການໃຊ້ແຂນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍແລະມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ.
• ກ້າວ​ໄປ​ດ້ວຍ​ຕົນ​ເອງ: ຢ່າ​ຟ້າວ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດມັນຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າລົງແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມກ່ວາການຮີບຮ້ອນແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຄວາມກ້າວຫນ້າເທື່ອລະກ້າວ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ hops ຂະຫນາດນ້ອຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂະຫນາດຕາມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານ

Square Hop প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Square Hop?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Square Hop ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມ່ວນຊື່ນທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມວ່ອງໄວ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດໆ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງພວກເຂົາຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີຄວາມກັງວົນຫຼືເງື່ອນໄຂທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Square Hop?

• "Reverse Square Hop" ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ hop ໃນຮູບສີ່ຫຼ່ຽມມົນແຕ່ໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ, ການທົດສອບຄວາມວ່ອງໄວແລະການປະສານງານຂອງເຂົາເຈົ້າ.
• "Square Hop with a Twist" ປະກອບມີການຫັນ 180 ອົງສາກັບແຕ່ລະ hop, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• "Single-Leg Square Hop" ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຕັ້ນຂອງຂາຫນຶ່ງຮອບສີ່ຫຼ່ຽມມົນ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາ.
• ໃນ "Square Hop and Jump", ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມບໍ່ພຽງແຕ່ເຕັ້ນໄປຫາສີ່ຫລ່ຽມມົນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມການເຕັ້ນໄປຫາສູງໃນແຕ່ລະມຸມ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cardiovascular.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Square Hop?

• "Tuck Jumps" ເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Square Hop ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ plyometric ທີ່ເສີມຂະຫຍາຍພະລັງງານລະເບີດແລະການປະສານງານ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ.
• "Burpees" ເສີມ Square Hop ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ສົ່ງເສີມຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular, ຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງການສອດຄ່ອງໂດຍລວມ.