ໝຸນ ຖອກທ້ອງ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ໝຸນ ຖອກທ້ອງ

Rotating Stomach Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ກະຕຸ້ນການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະບັນເທົາອາການປວດຫລັງ. ມັນເປັນການຍືດຍາວທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງຫຼືມີວິຖີຊີວິດ sedentary. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ແລະສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໝຸນ ຖອກທ້ອງ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າແລະເອົາມັນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປທາງຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຢຽດແຂນຂວາອອກທາງຂ້າງ, ຮັກສາມັນໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ແລະຫັນຫົວຂອງເຈົ້າໄປເບິ່ງມືຂວາຂອງເຈົ້າ, ສ້າງຄວາມບິດເບືອນຢູ່ໃນເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີ stretch ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ໂດຍທີ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າງໍແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫັນໄປທາງຂວາ.

নিবারণের জন্য টিপস ໝຸນ ຖອກທ້ອງ

• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອປະຕິບັດການຍືດທ້ອງໝູນວຽນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼີກລ່ຽງການກົ້ມ ຫຼືກົ້ມບ່າຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ stretch ແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍເກີນໄປກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ເຈົ້າ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທຳ​ມະ​ດາ​ຢ່າງ​ໜຶ່ງ​ແມ່ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ຜ່ານ​ທາງ ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ທີ່​ທີ່​ບໍ່​ມີ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຫມຸນກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າຊ້າໆແລະເຈດຕະນາ, ຖື stretch ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີໃນຈຸດສູງສຸດຂອງມັນ. ນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ stretch ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການຍືດ. ແທນທີ່ຈະ,

ໝຸນ ຖອກທ້ອງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໝຸນ ຖອກທ້ອງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Rotating Stomach Stretch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຫມຸນອ່ອນໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໝຸນ ຖອກທ້ອງ?

• ການບິດຂອງກະດູກສັນຫຼັງນອນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ງໍຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ rotating hips ຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າງໍໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ທ່າບິດທີ່ຢືນຢູ່: ຢູ່ທີ່ນີ້, ທ່ານຢືນໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານວາງສະໂພກ-ກວ້າງອອກ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກທາງຂ້າງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ ໝູນ ລຳ ຕົວຊ້າໆຈາກດ້ານຂ້າງ.
• ການບິດເກົ້າອີ້: ໃນການປ່ຽນແປງບ່ອນນັ່ງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງແຂບຂອງເກົ້າອີ້, ຂ້າມຂາຫນຶ່ງໄປອີກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບິດ torso ຂອງທ່ານໄປສູ່ຂາເທິງ.
• Yoga Supine Spinal Twist: ນີ້ປະກອບມີການນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາພວກມັນລົງໄປຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໝຸນ ຖອກທ້ອງ?

• Cobra Pose, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນແຮງບັນດານໃຈຂອງໂຍຄະອີກອັນໜຶ່ງ, ສາມາດເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ ແລະ ບໍລິເວນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການເຮັດການໝູນວຽນຂອງກະເພາະອາຫານໂດຍການເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດທີ່ຈະຈັບຄູ່ກັບ Rotating Stomach Stretch ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຫມຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຍືດຫລັງຂອງກະເພາະອາຫານ.