ກົ້ມຂາບລົງເທິງພື້ນໂດຍການຫົວເຂົ່າ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ກົ້ມຂາບລົງເທິງພື້ນໂດຍການຫົວເຂົ່າ

The Lateral Bend on Floor by Kneeing is a targeted exercise ທີ່ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເສີມສ້າງຫຼັກ, ແລະປັບປຸງ posture ໂດຍສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ oblique. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ, ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຫຼັງ, ແລະຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຢ່າງງ່າຍດາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກົ້ມຂາບລົງເທິງພື້ນໂດຍການຫົວເຂົ່າ

• ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຄຸເຂົ່າລົງເທິງພື້ນຜິວທີ່ສະດວກສະບາຍເຊັ່ນ: ເສື່ອໂຍຄະ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າມີຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກ.
• ຂະຫຍາຍຂາຂວາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຄຽງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂວາຂອງເຈົ້າແມ່ນຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນເຮືອນແລະຕີນຂອງເຈົ້າກໍາລັງຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ຍົກແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າແລະຍືດມັນໄປທາງຊ້າຍເພື່ອໂຄ້ງຂ້າງ. ມືຊ້າຍຂອງທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນຢູ່ຂາຊ້າຍຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ຕາມເບື້ອງຂວາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ກົ້ມຂາບລົງເທິງພື້ນໂດຍການຫົວເຂົ່າ

• ການຈັດຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຄຸເຂົ່າລົງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນ. ຂະຫຍາຍແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ ໃນຂະນະທີ່ອີກເບື້ອງໜຶ່ງວາງຢູ່ເທິງພື້ນເພື່ອຮອງຮັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວເຂົ່າໄປຫາມືຂອງທ່ານ. ແນມເບິ່ງໄປທາງໜ້າເພື່ອຮັກສາຄໍ ແລະກະດູກສັນຫຼັງ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ງໍ​ຂ້າງ​ຄຽງ​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຮີບ​ດ່ວນ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຂອງ​ທ່ານ​ເມື່ອຍ​. ງໍໄປທາງຂ້າງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານ: ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນຍັງເຮັດວຽກທ້ອງຂອງທ່ານ.

ກົ້ມຂາບລົງເທິງພື້ນໂດຍການຫົວເຂົ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກົ້ມຂາບລົງເທິງພື້ນໂດຍການຫົວເຂົ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການງໍຂ້າງໃນພື້ນໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກົ້ມຂາບລົງເທິງພື້ນໂດຍການຫົວເຂົ່າ?

• ການກົ້ມຫົວເຂົ່າຂ້າງກັບແຂນ Reach ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານຄຸເຂົ່າລົງກັບພື້ນເຮືອນແລະເອົາແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານງໍໄປຂ້າງ.
• ງໍດ້ານຂ້າງຂອງຫົວເຂົ່າເຄິ່ງ ປະກອບດ້ວຍການຄຸເຂົ່າລົງເທິງຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງ ແລະງໍໄປຂ້າງຄຽງ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂະຫຍາຍອອກໄປ.
• ງໍຂ້າງຫຼັງດ້ວຍການບິດຢູ່ເທິງພື້ນ ປະກອບດ້ວຍການເພີ່ມການບິດ torso ກັບງໍຂ້າງຄຽງໃນຂະນະທີ່ຄຸເຂົ່າລົງ.
• The Side Plank with Lateral Bend ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານປະຕິບັດການງໍຂ້າງຈາກຕໍາແຫນ່ງ plank ຂ້າງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກົ້ມຂາບລົງເທິງພື້ນໂດຍການຫົວເຂົ່າ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍຫມານົກເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະສ່ວນລຸ່ມທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍຢູ່ໃນຂ້າງຂອງ Bend, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
• Plank ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເພາະວ່າມັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ຄ້າຍຄືກັນກັບການ Bend On Floor By Kneeing, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງທ່າທາງ, ການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະກະດູກສັນຫຼັງ.