curl-up

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি curl-up

ການອອກກຳລັງກາຍ Curl-up ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ຊອກຫາການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল curl-up

• ເອົາມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຢ່າດຶງຄໍຂອງເຈົ້າ; ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປຂ້າງ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຫົວ, ບ່າ, ແລະຫຼັງສ່ວນເທິງອອກຈາກພື້ນດິນໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ຮັກສາຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস curl-up

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ອີກ​ຢ່າງ​ຫນຶ່ງ​ແມ່ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຫຼາຍຂື້ນ, ການຟ້າວແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຕົວຈິງສາມາດມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍແລະມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດແຕ່ລະ curl-up ໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• **ການຫາຍໃຈ**: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ເຮັດ curl-ups. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ. ການຖືລົມຫາຍໃຈຫຼືຫາຍໃຈບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ

curl-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় curl-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Curl-up ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳພື້ນຖານກ່ຽວກັບວິທີເຮັດມັນ: 1. ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ. 2. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ ແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງກັບພື້ນ, ລວງກວ້າງຂອງສະໂພກອອກຈາກກັນ. 3. ຂ້າມແຂນຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກ. 4. ເຮັດສັນຍາ abs ຂອງທ່ານແລະ inhale. 5. ໃນ exhale ຂອງທ່ານ, ຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫົວແລະຄໍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ. 6. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລ້ວກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ ແລະສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມການຊໍ້າຄືນຂອງເຈົ້າໄດ້. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে curl-up?

• The Medicine Ball Curl-up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດ curl-up ໃນຂະນະທີ່ຖືບານຢາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Weighted Curl-up: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດ curl-up ແບບດັ້ງເດີມດ້ວຍແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbell ໃນທົ່ວຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດ.
• Stability Ball Curl-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດ curl-up ໃນບານສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນເນື່ອງຈາກພື້ນຜິວທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງ.
• The Twist Curl-up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ສະລັບກັນ, ເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন curl-up?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເສີມສ້າງ Curl-up ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງທ້ອງ rectus ເຊັ່ນ Curl-up, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນສະຫຼຽງ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການພັດທະນາທີ່ສົມບູນແບບຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.
• ການຍົກຂາແມ່ນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງ Curl-ups ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງ, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນຄວາມສົມດູນແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກ.