Stability Ball Front Plank

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Sambalay ball

পরিচিতি Stability Ball Front Plank

Stability Ball Front Plank ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ແນໃສ່ abs, back, ແລະ shoulders, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມສົມດູນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Stability Ball Front Plank

• ຄ່ອຍໆເລື່ອນບານໄປຂ້າງໜ້າ ໃນຂະນະທີ່ຍ່າງຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ຫລັງເຈົ້າ ຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າຫາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ, ປະກອບເປັນຕໍາແໜ່ງແຜ່ນ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ລະຫວ່າງສະໂພກກວ້າງ, ຫລັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຖືກຕິດ.
• ຖືທ່ານີ້ໃຫ້ດົນເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໄວ້ 30 ວິນາທີຫາໜຶ່ງນາທີ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ຫາຍໃຈເຂົ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
• ຫຼັງຈາກຖືຕໍາແຫນ່ງ, ລະມັດລະວັງມ້ວນບານກັບຄືນໄປບ່ອນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຄັ້ງຕາມຄໍາແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস Stability Ball Front Plank

• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄົນເຮັດແມ່ນການບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຮັກສາ abs ຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນ, ເພາະວ່ານີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນກາງ: ຫຼີກລ່ຽງການບີບຄໍຂອງເຈົ້າໂດຍການເບິ່ງຂຶ້ນ ຫຼື ລົງໄກເກີນໄປ. ການເບິ່ງຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ທາງຫນ້າຂອງບານເລັກນ້ອຍເພື່ອຮັກສາຄໍຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ.
• ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເໝາະສົມ: ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າຫຼຸດ ຫຼືຍົກສູງເກີນໄປ. ທັງສອງຕໍາແຫນ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ກັບຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ແນໃສ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ສໍາລັບໄລຍະເວລາ

Stability Ball Front Plank প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Stability Ball Front Plank?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Stability Ball Front Plank ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍເນື່ອງຈາກວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດູນ, ສະນັ້ນມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໄລຍະເວລາສັ້ນແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Stability Ball Front Plank?

• Stability Ball Plank ດ້ວຍການຍົກຂາ: ໃນຂະນະທີ່ຖືຕໍາແຫນ່ງ plank ເທິງບານສະຖຽນລະພາບ, ຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນແລະຖືມັນໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ແລ້ວປ່ຽນໄປຂາອື່ນ. ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ glutes ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• Stability Ball Plank ດ້ວຍການຍົກແຂນ: ຄ້າຍຄືກັບການຍົກຂາ, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກແຂນຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ plank ໃນບານສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ຫຼັກແລະຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ.
• Stability Ball Plank ກັບມ້ວນບານ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank, ທ່ານມ້ວນບານໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍໃຊ້ forearms, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ.
• Stability Ball Plank ດ້ວຍການຫມຸນດ້ານຂ້າງ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືຕໍາແຫນ່ງ plank ໃນບານສະຖຽນລະພາບແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Stability Ball Front Plank?

• Stability Ball Jackknife: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Stability Ball Front Plank ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງຫົວເຂົ່າໄປຫາຫນ້າເອິກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ plank, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ້ອງແລະຕ່ໍາ.
• Stability Ball Pike: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Stability Ball Front Plank, Pike ສຸມໃສ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແຕ່ມັນຍັງທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍການຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຍົກສະໂພກໄປຫາເພດານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ແລະການປະສານງານ.