Deadlift - ເລີ່ມຕົ້ນສ້າງ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Deadlift - ເລີ່ມຕົ້ນສ້າງ

ທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງ Deadlift ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍົກນ້ ຳ ໜັກ ພື້ນຖານທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ລວມທັງຫຼັງ, glutes, ຂາ, ແລະຫຼັກ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມບູນແບບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປະສົບການ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາການເລີ່ມຕົ້ນຂອງ Deadlift ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພາະວ່າມັນປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ແລະສາມາດປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Deadlift - ເລີ່ມຕົ້ນສ້າງ

• ງໍສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າລົງເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຈັບບາເບວດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງ, ບ່າໄຫລ່ກວ້າງຫ່າງກັນ, ຝາມືຫັນໜ້າກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຫົວຂຶ້ນ ແລະໜ້າເອິກອອກ, ຮັບປະກັນວ່າກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນກາງ.
• ສະໂພກຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ເຫນືອຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍແລະ shins ຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃກ້ກັບແຖບ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ແຕະມັນ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບ່າຂອງເຈົ້າຖືກວາງໂດຍກົງຫຼືເລັກນ້ອຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງແຖບ, ການກະກຽມສໍາລັບໄລຍະການຍົກຂອງອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Deadlift - ເລີ່ມຕົ້ນສ້າງ

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ງໍລົງໂດຍບໍ່ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຈັບແຖບຢູ່ນອກຂາຂອງທ່ານ. ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ຈັບ​ມື​ປະ​ສົມ (ມື​ຫນຶ່ງ overhand, ຫນຶ່ງ​ມື underhand) ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ຖື​ໃສ່​ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ​ຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າມືທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ແລະຫຼາຍກວ່ານີ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການພັດທະນາຄວາມບໍ່ສົມດຸນ.
• ປະກອບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກ່ອນທີ່ຈະຍົກ, ມັດຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າການດູດໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະ tensing ມັນ, ເປັນຖ້າຫາກວ່າຄາດວ່າຈະດີໃຈຫລາຍກັບລໍາໄສ້. ນີ້ຊ່ວຍປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ການຍົກມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຍົກຂາຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການຍົກຫຼັງແທນຂາ. ໃນເວລາທີ່ຍົກ, ພະລັງງານຄວນ

Deadlift - ເລີ່ມຕົ້ນສ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Deadlift - ເລີ່ມຕົ້ນສ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດ Deadlift - ເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານຂະບວນການເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແບບຟອມຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງ. Deadlifts ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Deadlift - ເລີ່ມຕົ້ນສ້າງ?

• Romanian Deadlift: ການເລີ່ມຕົ້ນທ່າກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານມີຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກອອກຈາກກັນ, ຖື barbell ດ້ວຍການຈັບ overhand ຢູ່ນອກຕົ້ນຂາຂອງທ່ານ.
• Stiff-Leg Deadlift: ທ່າເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການຍົກຕາຍຂອງໂຣມາເນຍ, ແຕ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍໜ້ອຍລົງ, ເນັ້ນໜັກເຖິງການຍືດຕົວຂອງຂໍ້ກະດູກຂາຂອງເຈົ້າ.
• Single-Leg Deadlift: ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຢືນຢູ່ຂາຫນຶ່ງ, ຖື dumbbell ໃນມືກົງກັນຂ້າມ, ໃນຂະນະທີ່ຂາອື່ນໆແມ່ນງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ.
• Trap-Bar Deadlift: ໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຢືນຢູ່ໃນແຖບຈັ່ນຈັບ (ແຖບ hex) ໂດຍຕີນຂອງທ່ານມີຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກ, ແລະຈັບມືຈັບຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Deadlift - ເລີ່ມຕົ້ນສ້າງ?

• ແຖວ Barbell: ແຖວ Barbell ເຮັດວຽກດ້ານເທິງແລະລຸ່ມ, biceps, ແລະ shoulders, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າທາງ deadlift ທີ່ເຫມາະສົມແລະດຶງນ້ໍາຫນັກອອກຈາກພື້ນ.
• Hip Thrusts: hip thrusts ໂດຍສະເພາະແນໃສ່ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນ movers ຕົ້ນຕໍໃນການ deadlift, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມກໍາລັງການຂະຫຍາຍສະໂພກທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຍົກ.