ສະໂພກ - ການຫມຸນຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ສະໂພກ - ການຫມຸນຂ້າງ

The Hip - ການອອກກໍາລັງກາຍຫມຸນຂ້າງແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນສະໂພກ, ຕົ້ນຂາ, ແລະ glutes, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກເຕັ້ນລໍາ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມສົມດຸນຂອງພວກເຂົາ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນແບບປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ປັບປຸງການປະຕິບັດດ້ານກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະສົ່ງເສີມການຈັດຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍແລະທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສະໂພກ - ການຫມຸນຂ້າງ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ, ຮັກສາຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຄ່ອຍໆຫມຸນຫົວເຂົ່າຂວາທີ່ງໍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງ, ໂດຍມີຈຸດປະສົງແຕະພື້ນດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍົກຕີນຂວາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ໃນສະໂພກແລະຂາຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນສູນກາງແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍອີກດ້ານຫນຶ່ງດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ສະໂພກ - ການຫມຸນຂ້າງ

• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຄວນຊື່ແລະ hips ຂອງທ່ານຄວນຈະສອດຄ່ອງກັບບ່າຂອງທ່ານ. ຫຼີກລ່ຽງການເງີຍຕົວໄປຂ້າງ ຫຼື ເນີ້ງໄປຂ້າງໜ້າ ຫຼື ຖອຍຫຼັງ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ການ​ຫມູນ​ວຽນ​ຄວນ​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ກ້ຽງ​, ບໍ່ jerky ຫຼື rushed​. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກເປົ້າຫມາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຫຼີກເວັ້ນການຫມຸນເກີນ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຫມຸນເກີນສະໂພກ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກະດູກສະໂພກແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພຽງແຕ່ຫມຸນສະໂພກຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍແລະປອດໄພສໍາລັບທ່ານ.
• ການປະຕິບັດທີ່ສອດຄ່ອງ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະເຮັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິແລະສອດຄ່ອງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ນີ້ຈະ

ສະໂພກ - ການຫມຸນຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສະໂພກ - ການຫມຸນຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Hip - Lateral Rotation. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສະໂພກ - ການຫມຸນຂ້າງ?

• ການໝຸນສະໂພກທີ່ຢືນຢູ່ພາຍນອກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຊື່, ຍົກຕີນໜຶ່ງອອກຈາກພື້ນ, ແລະ ໝູນສະໂພກຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກ ແລະ ພາຍໃນ.
• ການຫມູນວຽນຂອງສະໂພກພາຍນອກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະຄ່ອຍໆຫມຸນສະໂພກຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກແລະພາຍໃນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Clamshell: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ແລະຍົກຫົວເຂົ່າເທິງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນເພື່ອຫມຸນສະໂພກຂອງເຈົ້າ.
• Pigeon Pose ໃນ Yoga: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເປັນໂຍຜະລິດ pose ບ່ອນທີ່ທ່ານ stretch ຂາຫນຶ່ງທາງຫລັງຂອງທ່ານແລະງໍອີກຂ້າງຫນ້າ, rotating ສະໂພກຂອງຂາ stretched ອອກໄປຂ້າງນອກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສະໂພກ - ການຫມຸນຂ້າງ?

• Lunges: Lunges ເສີມການຫມູນວຽນຂອງ hip ຂ້າງໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງ hip flexors ແລະ extensors, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນຂໍ້ກະດູກສະໂພກ.
• Clamshells: Clamshells ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອເສີມການຫມຸນ hip lateral ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງ hip abductors ແລະ rotators ພາຍນອກ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍກົງໃນການຫມູນວຽນຂອງສະໂພກ.