Hip - ພືດຫມູນວຽນ medial

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Hip - ພືດຫມູນວຽນ medial

Hip - Medial Rotation ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນສະໂພກແລະຕົ້ນຂາຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ລວມທັງນັກກິລາທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບການຟື້ນຕົວການບາດເຈັບ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Hip - ພືດຫມູນວຽນ medial

• ເລື່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ຕີນຂວາຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຄ່ອຍໆຫມຸນສະໂພກຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ເລື່ອນຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫມັ້ນຄົງແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍ.
• ໝຸນສະໂພກຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນເປັນຂາຂວາຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Hip - ພືດຫມູນວຽນ medial

• ການຈັດຕຳແໜ່ງໃຫ້ເໝາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນອນກົ້ມຫົວເຂົ່າ ແລະ ຕີນແບນກັບພື້ນ. ຂາຂອງທ່ານຄວນມີຄວາມກວ້າງສະໂພກ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບ Hip - Medial Rotation.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ທ່ານ rotate ສະ​ໂພກ​ຂອງ​ທ່ານ​ເຂົ້າ​ໄປ​ໃນ​ແບບ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ການ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​.
• ຫຼີກລ່ຽງການຫມຸນເກີນ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການໝຸນສະໂພກຫຼາຍເກີນກຳນົດ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ເຄັ່ງຕຶງເກີນໄປ ແລະ ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບໄດ້. ທ່ານຄວນຫມຸນສະໂພກຂອງທ່ານພຽງແຕ່ຈຸດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ stretch ອ່ອນໆ, ບໍ່ເຈັບປວດ.
• ຄວາມສອດຄ່ອງ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງ Hip - Medial Rotation exercise, ມັນເປັນ

Hip - ພືດຫມູນວຽນ medial প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Hip - ພືດຫມູນວຽນ medial?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດ Hip - Medial Rotation. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Hip - ພືດຫມູນວຽນ medial?

• ການຫມູນວຽນສະໂພກຢູ່ກາງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນລົງເທິງຫຼັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ rotate ສະໂພກຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ.
• ຢືນການຫມຸນສະໂພກ Medial: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນຂຶ້ນຊື່, ຍົກຕີນຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນ, ແລະ rotate ສະໂພກຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມສົມດູນ.
• Hip Medial Rotation with Resistance Band: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ. ທ່ານຕິດແຖບອ້ອມຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ rotate hip ຂອງທ່ານ inward ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານ.
• Hip Medial Rotation on Exercise Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີບານອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານນອນກົ້ມໜ້າລົງເທິງບານ, ໂດຍຕີນຂອງເຈົ້າແຕະພື້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ ໝຸນສະໂພກຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Hip - ພືດຫມູນວຽນ medial?

• Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Hip - Medial Rotation ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມແລະເສີມສ້າງ hip flexors ແລະ extensors, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການດຸ່ນດ່ຽງຮ່ວມກັນຂອງສະໂພກ.
• stretch butterfly ຍັງສາມາດປະກອບ Hip - Medial ພືດຫມູນວຽນຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນແລະ groin, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນຂໍ້ກະດູກສະໂພກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນ medial.