ຂົວ Glute ມີນາ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຂົວ Glute ມີນາ

Glute Bridge March ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ glutes, hamstrings, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະຫຼັກ, ສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຍົກຫຼືງໍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂົວ Glute ມີນາ

• ຍູ້ສະໂພກຂອງທ່ານຂຶ້ນສູ່ເພດານເພື່ອປະຕິບັດຂົວ glute, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນຂອງທ່ານແລະບີບ glutes ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເມື່ອຢູ່ໃນທ່າຂົວ, ຄ່ອຍໆຍົກຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຍືດຫຍຸ່ນຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງຍ່າງ.
• ຫຼຸດຕີນຂວາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນພື້ນເຮືອນແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນກັບຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ສະຫຼັບຂາໃນຂະນະທີ່ຮັກສາທ່າຂົວ, ຮັບປະກັນວ່າສະໂພກຂອງເຈົ້າຖືກຍົກຂຶ້ນ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຄົງຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ຂົວ Glute ມີນາ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າເຂົ້າ ແລະບີບຕົວເຈົ້າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ກະດູກຂ້າງລຸ່ມ ຫຼື hamstrings ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍົກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເດີນຂະບວນ, ຍົກຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງໄປຫາໜ້າເອິກຂອງທ່ານ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນອີກເບື້ອງໜຶ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ເຈດ​ຕະ​ນາ​ແທນ​ທີ່​ຈະ​ເປັນ​ໄວ​ແລະ jerky​. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຍັງເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ.

ຂົວ Glute ມີນາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂົວ Glute ມີນາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Glute Bridge March ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ດີສໍາລັບການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, glutes, ແລະ hamstrings. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂົວ Glute ມີນາ?

• Glute Bridge March with Resistance Band: ການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານປະມານຕົ້ນຂາຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Glute Bridge March ກັບ Dumbbell: ການວາງ dumbbell ໃສ່ hips ຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຍ່າງທາງຂົວສາມາດເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານພິເສດ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Elevated Glute Bridge ເດືອນມີນາ: ໂດຍການວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ມີຄວາມສູງເຊັ່ນ: ເບາະນັ່ງຫຼືຂັ້ນໄດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Glute Bridge March ກັບ Swiss Ball: ການນໍາໃຊ້ບານສະວິດເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍ່າງຂົວສາມາດເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບ, ເພີ່ມທະວີການມີສ່ວນພົວພັນຂອງແກນແລະ glutes ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂົວ Glute ມີນາ?

• Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສາມາດເສີມສ້າງ Glute Bridge March ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນເຊັ່ນ: glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະໂພກ.
• Hip Thrusts ສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງ Glute Bridge March ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ gluteus maximus ໂດຍສະເພາະ, ຊ່ວຍປັບປຸງພະລັງງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ glute, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂົວ.