Side Lying Leg Circle

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Side Lying Leg Circle

Side Lying Leg Circle ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບສະໂພກ, glutes, ແລະຕົ້ນຂາ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຫຼືຟື້ນຟູຈາກການບາດເຈັບສະໂພກຫຼືຫົວເຂົ່າ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍແລະທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາລົງໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Side Lying Leg Circle

• ຍົກຂາເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງປະມານສະໂພກ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ງໍ ແລະຂາຂອງເຈົ້າຊື່.
• ເລີ່ມຕົ້ນສ້າງວົງມົນນ້ອຍໆຢູ່ໃນອາກາດດ້ວຍຂາທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ຮັກສາສະໂພກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງທີ່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເໝີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສັ່ນສະເທືອນໄປມາ.
• ຫຼັງຈາກສໍາເລັດຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງວົງໃນທິດທາງດຽວ, ປີ້ນກັບກັນແລະເຮັດຈໍານວນດຽວກັນຂອງວົງໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.
• ຫຼຸດຂາຂອງທ່ານລົງລົງເພື່ອເຮັດການຕອບແທນອັນໜຶ່ງໃຫ້ສຳເລັດ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງ ແລະ ເຝິກຊ້ອມກັບຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Side Lying Leg Circle

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ກຸນແຈໃນການໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດແຕ່ລະວົງຂາຢ່າງຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນວົງມົນແລະ exhale ເມື່ອທ່ານເຮັດສໍາເລັດມັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີອົກຊີເຈນທີ່ແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຈຸດສຸມແລະຈັງຫວະຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວສະໂພກ

Side Lying Leg Circle প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Side Lying Leg Circle?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Side Lying Leg Circle ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບສະໂພກ, ຕົ້ນຂາ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ເຈັບປວດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນພື້ນຖານເພື່ອເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້: 1. ນອນກົ້ມຂາບກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່. ພັກຜ່ອນຫົວຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງແຂນຫຼືມືຂອງເຈົ້າ. 2. ໃຫ້ຂາລຸ່ມຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະຍົກຂາເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງປະມານສະໂພກ. 3. ຊີ້ຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະເລີ່ມຕິດຕາມວົງມົນຢູ່ໃນອາກາດດ້ວຍຂາທີ່ຍົກຂຶ້ນ. 4. ເຮັດປະມານ 10-15 ວົງມົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປີ້ນກັບທິດທາງຂອງວົງມົນຂອງທ່ານສໍາລັບການຊ້ໍາອີກ 10-15. 5. ສະຫຼັບກັບອີກດ້ານຫນຶ່ງແລະເຮັດເລື້ມຄືນດ້ວຍຂາອື່ນໆ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອຮັກສາການຄວບຄຸມແລະສະຖຽນລະພາບໃນທົ່ວ

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Side Lying Leg Circle?

• ແຜ່ນປ້າຍວົງກົມຂານອນຂ້າງກັບແຖບຕ້ານທານ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບຕ້ານທານແມ່ນ looped ປະມານຂໍ້ຕີນ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.
• ຢຽດຂາເປັນວົງມົນດ້ວຍລູກນ້ອຍ: ການວາງລູກນ້ອຍໃສ່ລະຫວ່າງຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາພາຍໃນຂອງເຈົ້າມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ວົງແຂນຂານອນຂ້າງກັບແຫວນ Pilates: ການໃຊ້ແຫວນ Pilates ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານໃນເວລາທີ່ທ່ານບີບວົງແຫວນລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວວົງ.
• Side Lying Leg Circle with Hip Lift: ການເພີ່ມການຍົກສະໂພກເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງແນໃສ່ຫຼັກ ແລະ glutes ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Side Lying Leg Circle?

• Side Plank Hip Lifts: ຄືກັນກັບ Side Lying Leg Circle, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະໂພກ ແລະ hip abductors, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Glute Bridge: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Side Lying Leg Circle ໂດຍເປົ້າຫມາຍ gluteus maximus ແລະ hamstrings, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວສະໂພກທີ່ດີກວ່າແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ.