ປະທານໂຣມາເນຍນັ່ງຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ປະທານໂຣມາເນຍນັ່ງຂຶ້ນ

ການນັ່ງນັ່ງເກົ້າອີ້ຂອງໂຣມາເນຍເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຄວາມສົມດູນ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາຕ່າງໆ, ແລະສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າແລະສະຖຽນລະພາບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ປະທານໂຣມາເນຍນັ່ງຂຶ້ນ

• ຢືດຫຼັງເລັກນ້ອຍ ແລະ ດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຊື່ ແລະຮັກສາໜ້າເອິກຂອງທ່ານໃຫ້ຍົກຂຶ້ນ.
• ຄ່ອຍໆເງີຍໜ້າໄປອີກ, ຫຼຸດລຳໂຕລົງໄປຫາຕັ່ງນັ່ງ, ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຢູ່ໃນມຸມ 45 ອົງສາ ຫຼືເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງດຶງຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີສ່ວນພົວພັນໃນກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ໃຊ້ຫຼັກຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືຄໍຂອງທ່ານເພື່ອດຶງຕົວເອງຂຶ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ປະທານໂຣມາເນຍນັ່ງຂຶ້ນ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຢ່າໃຊ້ຈັງຫວະເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ; ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ກະ​ຕຸ້ນ​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄໍ​ຫຼື​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ເມື່ອຍ​.
• ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃຫ້ໄກເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຄວບຄຸມ, ຈາກນັ້ນຍົກເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈົນມັນຕັ້ງສາກກັບພື້ນ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກ abs ຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ຄວນຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ານທາງຂວາງ, ຍ້ອນວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງມັນ. ນີ້ຊ່ວຍໃນການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ທົ່ວໄປ

ປະທານໂຣມາເນຍນັ່ງຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ປະທານໂຣມາເນຍນັ່ງຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເກົ້າອີ້ຂອງໂຣມາເນຍ, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ປະທານໂຣມາເນຍນັ່ງຂຶ້ນ?

• ເກົ້າອີ້ໂຣມາເນຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກໃນການນັ່ງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbell ໃນທົ່ວຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານພິເສດແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• ເກົ້າອີ້ບິດໂຣມາເນຍນັ່ງ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດ torso ຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງນອກເຫນືອໄປໃນທ້ອງ.
• ການນັ່ງເກົ້າອີ້ໂຣມາເນຍແບບປີ້ນກັບກັນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງທ້ອງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ແທນທີ່ຈະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ແລະຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກເກົ້າອີ້, ເຊິ່ງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງຕ່ໍາກວ່າ.
• ເກົ້າອີ້ໂຣມາເນຍທີ່ມີຂາສູງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າສູງຂື້ນໃນອາກາດໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການນັ່ງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍລົງຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ປະທານໂຣມາເນຍນັ່ງຂຶ້ນ?

• Crunches ລົດຖີບເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມການນັ່ງເກົ້າອີ້ໂຣມາເນຍ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການສະຫຼຽງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຫມຸນ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການບິດໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງເກົ້າອີ້ Romanian Sit-Ups.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ, ຍ້ອນວ່າມັນຍັງເນັ້ນຫນັກເຖິງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະ obliques, ໃນຂະນະທີ່ການລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງແກນໂດຍລວມ, ຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດການນັ່ງເກົ້າອີ້ຂອງໂລມາເນຍ.