ປະຕິເສດການນັ່ງ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ປະຕິເສດການນັ່ງ

The Decline Sit-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງໃນທ້ອງທີ່ແນໃສ່ທ້ອງ rectus ແລະກ້າມຊີ້ນ oblique, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບປານກາງເຖິງລະດັບການສອດຄ່ອງກັບກ້າວຫນ້າທາງດ້ານທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄົນເຮົາຢາກເຮັດການນັ່ງຢິບແບບຫຼຸດລົງ ເພາະພວກເຂົາໃຫ້ການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຕໍ່ການນັ່ງເປັນປະຈຳ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ ແລະພື້ນທີ່ທ້ອງທີ່ກຳນົດໄວ້ໄດ້ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ປະຕິເສດການນັ່ງ

• ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕາຂອງເຈົ້າແນມໄປໜ້າ.
• ເມື່ອທ່ານໄປຮອດຈຸດສູງສຸດ, ໃຫ້ຢຸດຊົ່ວຄາວ ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ໃຊ້ abs ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກແລະຕ່ໍາແທນທີ່ຈະເປັນ momentum.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ປະຕິເສດການນັ່ງ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ຈໍາ​ເປັນ​ເພື່ອ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ມີ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໂດຍ​ເຈດ​ຕະ​ນາ​. ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຜິດພາດຂອງການລຸກຂຶ້ນນັ່ງ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອດຶງຕົວເອງຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ**: ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມຮູບແບບໃນລະຫວ່າງແຕ່ລະຕົວແທນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງຈົນກ່ວາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຢູ່ເຫນືອການສໍາຜັດກັບ bench, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາສອກຂອງທ່ານແຕະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການເຮັດພຽງແຕ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງ reps.
• ** ເຕັກ​ນິກ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ​

ປະຕິເສດການນັ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ປະຕິເສດການນັ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນັ່ງຂຶ້ນທີ່ຫຼຸດລົງ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າມັນເປັນການກ້າວຫນ້າທາງດ້ານການນັ່ງຂຶ້ນແບບດັ້ງເດີມ. ມັນແນໃສ່ abs ໃນທາງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນເນື່ອງຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນັ່ງຂຶ້ນເປັນປະຈຳ ຫຼືການບີບຄັ້ນ, ແລະຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດກ້າວໄປສູ່ການຫຼຸດການນັ່ງຂຶ້ນໄດ້. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າມີຄວາມສົງໃສ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ປະຕິເສດການນັ່ງ?

• ຫຼຸດນໍ້າໜັກນັ່ງຂຶ້ນ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbell ໃນທົ່ວຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການນັ່ງຂຶ້ນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼຸດລົງການນັ່ງຂຶ້ນດ້ວຍການຍົກຂາ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການຍົກຂາຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການນັ່ງລົງທີ່ຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບທ້ອງນ້ອຍ.
• ປະຕິເສດການນັ່ງກັບບານຢາ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການນັ່ງຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ໂຍນບານຢາເຂົ້າໄປໃນອາກາດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການປະສານງານເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ປະຕິເສດການນັ່ງກັບແຖບຕ້ານທານ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕິດແຖບຕ້ານທານກັບຈຸດຄົງທີ່ແລະຖືໃສ່ພວກມັນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການນັ່ງ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານພິເສດຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ປະຕິເສດການນັ່ງ?

• Planks ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ການຫຼຸດລົງຂອງການນັ່ງລົງຍ້ອນວ່າພວກມັນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະບ່າ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຫຼຸດລົງຂອງການນັ່ງ.
• ການຍົກຂາສາມາດເສີມການຫຼຸດຜ່ອນການນັ່ງອັບໄດ້ຍ້ອນວ່າພວກມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາ, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດວຽກຫນ້ອຍລົງໃນການນັ່ງແບບດັ້ງເດີມ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບພາກພື້ນທ້ອງທັງຫມົດ.