ປະຕິເສດ ລຸກຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ປະຕິເສດ ລຸກຂຶ້ນ

The Decline Sit Up ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕົ້ນຕໍ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສາມາດປັບໄດ້ໂດຍການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການຫຼຸດລົງ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບການກິລາ, ຫຼືແກະສະຫຼັກແບບກາງທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ປະຕິເສດ ລຸກຂຶ້ນ

• ວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ ຫຼືຂ້າມໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຂຶ້ນກັບລະດັບຄວາມສະບາຍຂອງເຈົ້າ.
• ເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕາຂອງເຈົ້າແນມໄປໜ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງຢູ່ເທິງສຸດສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ປະຕິເສດ ລຸກຂຶ້ນ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ກັບການຫຼຸດລົງຢ່າງມີປະສິດທິພາບຂອງການນັ່ງຂຶ້ນແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະດຶງຕົວເອງຂຶ້ນດ້ວຍຄໍ ຫຼືແຂນ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ rushing ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ຄວນ​ຈະ​ຊ້າ​ລົງ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ, ທັງ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ຂຶ້ນ​ມາ​ແລະ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ຫຼຸດ​ລົງ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກຢ່າງແທ້ຈິງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ລວມທັງການຫຼຸດລົງການນັ່ງ ups. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງ. ການຖືລົມຫາຍໃຈອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວ ແລະຈະບໍ່ຊ່ວຍໄດ້

ປະຕິເສດ ລຸກຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ປະຕິເສດ ລຸກຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼຸດລົງ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນຮູບແບບທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າຂອງການນັ່ງຂຶ້ນແບບດັ້ງເດີມ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມເຕີມຈາກກ້າມຊີ້ນທ້ອງເນື່ອງຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນັ່ງຂັ້ນພື້ນຖານ ຫຼືການສັ່ນສະເທືອນ ແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ: ຫຼຸດລົງການນັ່ງອັບ ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງເຂົາເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ປະຕິເສດ ລຸກຂຶ້ນ?

• ຫຼຸດລົງ Crunches Reverse: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຍົກຂາຂອງເຈົ້າໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດການນັ່ງຂຶ້ນດ້ວຍບານຢາ: ການເພີ່ມບານຢາໃສ່ການນັ່ງຂຶ້ນຫຼຸດລົງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍໄດ້.
• ປະຕິເສດການບິດນັ່ງຂຶ້ນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອປະກອບສະຫຼຽງ.
• ປະຕິເສດການນັ່ງກັບແຖບຕ້ານທານ: ການນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານໃນການຫຼຸດລົງຂອງທ່ານ ນັ່ງຂຶ້ນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ປະຕິເສດ ລຸກຂຶ້ນ?

• Planks: Planks ເສີມການຫຼຸດຜ່ອນການນັ່ງ ups ໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນທັງຫມົດ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍໂດຍການນັ່ງ ups ຫຼຸດລົງ, ສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກໂດຍລວມແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
• ການຍົກຂາຂຶ້ນ: ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມການຫຼຸດການນັ່ງລົງ ເພາະໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງການນັ່ງອັບແມ່ນແນໃສ່ທ້ອງສ່ວນເທິງ, ການຍົກຂາຂຶ້ນເນັ້ນໃສ່ທ້ອງນ້ອຍ, ຮັບປະກັນການອອກກຳລັງໜ້າທ້ອງທີ່ສົມດູນ ແລະ ຮອບຄອບ.