Front Plank Toe Tap
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Front Plank Toe Tap
Front Plank Toe Tap ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ເປົ້າຫມາຍບໍ່ພຽງແຕ່ abs ຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງ glutes ແລະ hip flexors, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງແຕ່ລະຄົນ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນທ່າທາງແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Front Plank Toe Tap
- ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຮາບພຽງ.
- ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຍົກຕີນຂວາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ ແລະຍ້າຍອອກໄປຂ້າງນອກ, ແຕະຕີນໃສ່ພື້ນ.
- ເອົາຕີນຂວາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນກັບຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ.
- ສືບຕໍ່ສະລັບກັນລະຫວ່າງຕີນຂວາແລະຊ້າຍຂອງເຈົ້າສໍາລັບຈໍານວນການຊໍ້າຄືນຫຼືເວລາທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Front Plank Toe Tap
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການປາດຕີນ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍ້າຍຂາຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ປາດຕີນຂອງທ່ານກັບພື້ນຖານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາມັນກັບຄືນໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ momentum, ຍ້ອນວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
- Engage Core: ເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະຖຽນລະພາບ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຄືການປ່ອຍໃຫ້ແກນຜ່ອນຄາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຫຼັງຕ່ໍາ.
- ຮັກສາຄໍໄວ້ເປັນກາງ: ຫຼີກລ້ຽງຄໍຂອງເຈົ້າໂດຍການເບິ່ງຂຶ້ນ ຫຼືລົງໄກເກີນໄປ. ຮັກສາສາຍຕາຂອງເຈົ້າລົງ
Front Plank Toe Tap প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Front Plank Toe Tap?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Front Plank Toe Tap, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍເລັກນ້ອຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ດີ. ແນະນຳໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຜ່ນປູພື້ນ ແລະຄ່ອຍໆແນະນຳການປ່ຽນແປງທີ່ຊັບຊ້ອນກວ່າເຊັ່ນ Front Plank Toe Tap. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍຮູ້ສຶກຍາກເກີນໄປ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະດັດແປງມັນຫຼືເຮັດຊ້ໍາອີກຫນ້ອຍລົງຈົນກ່ວາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຈະຖືກສ້າງຂຶ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Front Plank Toe Tap?
- Plank Jack Toe Tap: ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ສູງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຕັ້ນໄປຫາຕີນຂອງທ່ານອອກທັງສອງດ້ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Jack ໂດດແລະແຕະຕີນຂອງທ່ານ.
- Plank with alternating toe tap: ຈາກຕໍາແຫນ່ງ plank, ສະລັບກັນຍົກຕີນແຕ່ລະຄົນເພື່ອແຕະຕີນຂອງທ່ານ.
- ແຕະຕີນ Plank ສູງ: ນີ້ເຮັດໄດ້ໂດຍການວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນຜິວທີ່ສູງເຊັ່ນ: ຂັ້ນໄດຫຼື bench, ຫຼັງຈາກນັ້ນແຕະຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ plank.
- Plank to Squat Toe Tap: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໄມ້ຢືນຕົ້ນສູງ, ໂດດຕີນຂອງທ່ານໄປຫາມືຂອງທ່ານປ່ຽນເປັນ squat, ຫຼັງຈາກນັ້ນແຕະຕີນຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໂດດກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Front Plank Toe Tap?
- Side Planks: Side Planks ເຮັດວຽກ obliques, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊັ່ນ Front Plank Toe Tap, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ.
- Plank Jacks: ຄ້າຍຄືກັນກັບ Front Plank Toe Tap, Plank Jacks ປະສົມປະສານການວາງແຜນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular ແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Front Plank Toe Tap
- ອອກກໍາລັງກາຍນໍ້າໜັກແອວ
- Front Plank Toe Tap Workout
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ
- ການປ່ຽນແປງຂອງ Plank ນໍ້າໜັກຕົວ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Toning ແອວ
- ເຕັກນິກການປາດ Front Plank Toe Tap
- Home Workout ສໍາລັບແອວ
- ການອອກກໍາລັງກາຍແອວທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Plank ສໍາລັບຫຼັກ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບແອວ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do Front Plank Toe Tap in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
