Rhomboid ເລັກນ້ອຍ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Rhomboid ເລັກນ້ອຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Rhomboid Minor ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍທີ່ຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງດ້ານເທິງແຂງແຮງ, ປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຫຼັງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືທຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຄວາມແຂງແຮງ, ມີຄວາມຊັດເຈນກວ່າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Rhomboid ເລັກນ້ອຍ

• ຢືນຊື່ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າ-ກວ້າງ, ຫັນໜ້າກັບເຄື່ອງສາຍ ຫຼືແຖບຕ້ານທານທີ່ຕັ້ງໄວ້ທີ່ຄວາມສູງໜ້າເອິກ.
• ຖືມືຈັບຫຼືປາຍຂອງແຖບຕ້ານທານໃນແຕ່ລະມືໂດຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ.
• ດຶງມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຂ້າງຂອງທ່ານ, ຈົນກ່ວາມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຄວນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ໄວ້ຊົ່ວຄາວເພື່ອຮັບປະກັນການຫົດຕົວສູງສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນເລັກນ້ອຍ rhomboid.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Rhomboid ເລັກນ້ອຍ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ rhomboid ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຍັງປ້ອງກັນການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອທີ່ເປັນໄປໄດ້ຫຼືການບາດເຈັບ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.
• Full Range of Motion: ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຄື່ອນຍ້າຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນເລັກນ້ອຍ rhomboid ຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າດຶງແຜ່ນບ່າຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຖືເວລາຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍ. 5

Rhomboid ເລັກນ້ອຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Rhomboid ເລັກນ້ອຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ Rhomboid Minor. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານແສງສະຫວ່າງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຕົວ​ຢ່າງ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ປະ​ກອບ​ມີ​ແຖວ​ທີ່​ນັ່ງ​ຫຼື​ງໍ​ໃນ​ໄລ​ຍະ​, ການ​ດຶງ​ແຖບ​, ແລະ​ການ​ບີບ scapular​. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍແນະນຳເຈົ້າຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຢ່າຍູ້ຕົວເອງໄວເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Rhomboid ເລັກນ້ອຍ?

• ໃນບາງບຸກຄົນ, Rhomboid Minor ສາມາດຂາດທັງຫມົດ, ເຊິ່ງເປັນການປ່ຽນແປງທາງກາຍຍະສາດອື່ນ.
• ມີບາງກໍລະນີທີ່ Rhomboid Minor ອາດຈະມີກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມຫຼືຫນ້ອຍລົງເມື່ອທຽບໃສ່ກັບວິພາກວິພາກມາດຕະຖານ.
• ບາງຄັ້ງ, ຈຸດຕິດຄັດຂອງ Rhomboid Minor ສາມາດແຕກຕ່າງກັນ, ຕິດກັບກະດູກສັນຫຼັງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼືບາງສ່ວນຂອງ scapula.
• ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, Rhomboid Minor ອາດຈະຖືກຊ້ໍາກັນ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ Rhomboid Minor ສອງແຍກຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Rhomboid ເລັກນ້ອຍ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Seated Cable Row ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງ Rhomboid Minor, ຍ້ອນວ່າມັນເນັ້ນຫນັກໃສ່ການຫົດຕົວແລະການຂະຫຍາຍຂອງ rhomboids ແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງດ້ານເທິງອື່ນໆ, ຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມສົມມາດ.
• ສຸດທ້າຍ, ແຖວ Prone Incline Barbell, ໃນຂະນະທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ latissimus dorsi, ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ Rhomboid Minor, ສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວປະສານງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນພາກພື້ນດ້ານເທິງ.