Semispinalis capitis

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Semispinalis capitis

ການອອກກໍາລັງກາຍ Semispinalis Capitis ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຄໍແລະດ້ານເທິງ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນທ່າທີ່ດີຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຄໍແລະການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນຕໍາແຫນ່ງ sedentary, ເຊັ່ນ: ພະນັກງານຫ້ອງການ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນັກກິລາທີ່ຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນຄໍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງ posture ໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄໍ, ແລະປ້ອງກັນບັນຫາ musculoskeletal ທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄໍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ອ່ອນແອ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Semispinalis capitis

• ນັ່ງ ຫຼື ຢືນຊື່ກັບບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ ແລະ ມືຂອງເຈົ້າວາງຢູ່ຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ ຫຼື ຂ້າງຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫັນຫົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ, ໂດຍມຸ່ງໝາຍເອົາຄາງຂອງເຈົ້າມາໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ. ຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າລົງ ແລະຜ່ອນຄາຍໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວນີ້.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກ stretch ໃນເບື້ອງຊ້າຍຂອງຄໍຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນຫົວຂອງທ່ານໄປທາງກາງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ, ຫັນຫົວຂອງທ່ານເພື່ອເອົາຄາງຂອງທ່ານມາໃສ່ບ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບ 5-10 ເທື່ອໃນແຕ່ລະດ້ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມຕະຫຼອດ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານກ້ຽງແລະບໍ່ຍູ້ຄໍຂອງທ່ານເກີນຂອບເຂດທີ່ສະດວກສະບາຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Semispinalis capitis

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຄໍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ກະວົນກະວາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼືແມ້ກະທັ້ງການບາດເຈັບ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ, ແລະຢ່າຟ້າວອອກກຳລັງກາຍ.
• ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການພະຍາຍາມເຮັດໄວເກີນໄປ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍືດຄໍແບບງ່າຍໆ ແລະເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການຫາຍໃຈແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ແຕ່ມັນມັກຈະຖືກມອງຂ້າມ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານເລີ່ມການເຄື່ອນໄຫວແລະ exhale

Semispinalis capitis প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Semispinalis capitis?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Semispinalis capitis, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ກ້າມຊີ້ນນີ້ແມ່ນຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຄໍ, ດັ່ງນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ພື້ນທີ່ນີ້ຄວນຈະເຮັດດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືນັກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແນະນໍາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງພຽງພໍກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Semispinalis capitis?

• Semispinalis Thoracis: ນີ້ແມ່ນສ່ວນອື່ນຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອ Semispinalis, ຕັ້ງຢູ່ໃນເຂດ thoracic ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
• Semispinalis Cervicis: ກ້າມເນື້ອນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນບໍລິເວນປາກມົດລູກຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ.
• Splenius Capitis: ນີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນໃກ້ຄຽງທີ່ຍັງເຮັດຫນ້າທີ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວແລະຄໍ.
• Longissimus Capitis: ນີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນໃກ້ຄຽງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວແລະຄໍ.
• ກ້າມເນື້ອ Multifidus: ກ້າມຊີ້ນນີ້ບໍ່ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກຸ່ມ Semispinalis, ແຕ່ມັນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທົ່ວໄປດຽວກັນແລະປະຕິບັດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Semispinalis capitis?

• ການຍືດຄໍທາງຂ້າງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄໍ, ເຊິ່ງສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທາງອ້ອມຂອງ Semispinalis capitis ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະການບາດເຈັບ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍດ້ານເທິງເຊັ່ນ: ແຖວແລະການດຶງຂຶ້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພື້ນທີ່ດ້ານເທິງແລະຄໍທັງຫມົດມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ດີກວ່າສໍາລັບ Semispinalis capitis ແລະສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄໍແລະການບາດເຈັບ.