Splenius capitis

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Splenius capitis

ການອອກກໍາລັງກາຍ Splenius Capitis ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄໍແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຄໍແລະການບາດເຈັບ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນຕໍາແຫນ່ງ sedentary, ເຊັ່ນ: ພະນັກງານຫ້ອງການ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຕ້ານການເມື່ອຍຈາກການທ່າທາງຫົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄໍ, ບັນເທົາອາການປວດຫົວ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ສຸຂະພາບກະດູກສັນຫຼັງໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Splenius capitis

• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນັ່ງຕັ້ງຊື່ຢູ່ໃນຕັ່ງ, ໂດຍຕີນຂອງເຈົ້າວາງກັບພື້ນ ແລະມືຂອງເຈົ້າວາງໃສ່ຂາຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫັນຫົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ, ເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້ຢ່າງສະບາຍ, ໂດຍຕັ້ງໃຈເອົາຄາງຂອງເຈົ້າມາໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ ແລະຫຼີກເວັ້ນການຍົກມັນຂຶ້ນໄປຫາຫູຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນຫົວຂອງທ່ານໄປທາງກາງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ສູນກາງ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ປະມານ 10-15 ຊໍ້າຄືນໃນແຕ່ລະດ້ານ, ແລະຕັ້ງໃຈເຮັດມັນສອງຫາສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຢ່າລືມປຶກສາກັບນັກບຳບັດທາງກາຍ ຫຼືຄູຝຶກສະເໝີ

নিবারণের জন্য টিপস Splenius capitis

• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ລວມທັງກ້າມຊີ້ນຄໍ. ການເຮັດແນວນັ້ນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນສາຍພັນ ແລະການບາດເຈັບອື່ນໆ. ທ່ານສາມາດອົບອຸ່ນຂຶ້ນໂດຍການເຮັດ cardio ເບົາບາງ, ເຊັ່ນ: jogging ໃນສະຖານທີ່ຫຼື jumping Jack, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດບາງ stretch ຄໍອ່ອນໆ.
• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຄໍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະຫຼີກເວັ້ນການບິດ ຫຼືຫັນຄໍຂອງເຈົ້າໃນທາງທີ່ຜິດທໍາມະຊາດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ບໍ່ jerky ຫຼື rushed.
• ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນເທື່ອລະກ້າວ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. overloading ກ້າມຊີ້ນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍແລະການບາດເຈັບອື່ນໆ.
• ໃຊ້ກະຈົກ: ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງກະຈົກເພື່ອຮັບປະກັນ

Splenius capitis প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Splenius capitis?

Splenius Capitis ແມ່ນກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຄໍຂອງທ່ານທີ່ຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄໍແລະຫົວ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະທີ່ມີຊື່ວ່າ "ການອອກກໍາລັງກາຍ Splenius Capitis", ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງ Splenius Capitis: 1. ອຽງຄໍ: ອຽງຫົວຂອງເຈົ້າໄປທາງໜ້າເພື່ອໃຫ້ຄາງແຕະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ແລ້ວອຽງໄປຂ້າງຫຼັງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຊ້າໆ. 2. ຫັນຄໍ: ຫັນຫົວຂອງເຈົ້າໄປເບິ່ງບ່າຂວາຂອງເຈົ້າ, ແລ້ວຫັນໜ້າໄປເບິ່ງບ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຊ້າໆ. 3. ງໍຄໍ: ອຽງຫົວຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫູຂວາຂອງເຈົ້າຍ້າຍໄປທີ່ບ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ, ແລ້ວອຽງໃຫ້ຫູຊ້າຍຂອງເຈົ້າເລື່ອນໄປທາງບ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຊ້າໆ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ບໍ່ເຄີຍບັງຄັບ

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Splenius capitis?

• Splenius Cervicis ແມ່ນກ້າມຊີ້ນອື່ນໃນກຸ່ມ Splenii, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ໃຕ້ Splenius Capitis.
• Semispinalis Capitis ແມ່ນກ້າມເນື້ອທີ່ເລິກເຖິງ Splenius Capitis ແລະຍັງຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວແລະຄໍ.
• Levator Scapulae ແມ່ນກ້າມເນື້ອທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ຄໍແລະບ່າແລະເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບ Splenius Capitis.
• Rhomboids ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ນອນຢູ່ໃນ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Splenius capitis?

• ອອກກໍາລັງກາຍ Neck Flexion ຂ້າງຄຽງເສີມ Splenius Capitis ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຢູ່ດ້ານຂອງຄໍແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຄໍຫລັງ, ລວມທັງ Splenius Capitis.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Seated Rows ໂດຍທາງອ້ອມເຮັດໃຫ້ Splenius Capitis ໂດຍທາງອ້ອມໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຄໍ, ລວມທັງ Splenius Capitis.