Serratus Posterior

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Serratus Posterior

ການອອກກໍາລັງກາຍ Serratus Posterior ຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງ serratus, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສົ່ງເສີມການຫາຍໃຈທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບນັກກິລາ, ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ນັ່ງເປັນເວລາດົນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກອາການເຈັບຫຼັງຫຼືບັນຫາ posture. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍ Serratus Posterior ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ແລະເພີ່ມຄວາມອາດສາມາດຂອງປອດຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Serratus Posterior

• ນອນກົ້ມຂາບຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງ, ຖື dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງເທິງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຊື່. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ໃນຫນ້າເອິກແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມດຽວກັນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
• ຮັບປະກັນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Serratus Posterior

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ກະວົນກະວາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ເປັນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ serratus. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປ່ອຍຕົວ.
• **ການຫາຍໃຈ**: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈຳເປັນໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກະກຽມສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວແລະ exhale ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດມັນ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດແລະບໍ່ສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຍືດ​ເກີນ​ໄປ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ໃນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ Serratus Posterior ແມ່ນ overstretching ຫຼື​ຍູ້​ແຮງ​ເກີນ​ໄປ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ. ສະເໝີ

Serratus Posterior প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Serratus Posterior?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Serratus Posterior. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນ. Serratus Posterior ແມ່ນກ້າມເນື້ອທີ່ເລິກເຊິ່ງແລະສາມາດຕັ້ງເປົ້າຫມາຍໄດ້ຍາກເລັກນ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນການດຶງ scapular ແລະ protraction, ແລະ dumbbell pullovers ສາມາດເປັນປະໂຫຍດ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Serratus Posterior?

• ການປ່ຽນແປງຂອງ Serratus Posterior Inferior ແມ່ນຖືກຈັດຢູ່ໃນຕໍາແໜ່ງຕ່ໍາກວ່າ ແລະຊ່ວຍໃນການຫາຍໃຈແບບບັງຄັບ.
• ການປ່ຽນແປງທາງຫຼັງຂອງ Serratus ສອງຝ່າຍກ່ຽວຂ້ອງກັບທັງສອງດ້ານຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບຖັນ vertebral.
• Unilateral Serratus Posterior ການປ່ຽນແປງກ່ຽວຂ້ອງກັບພຽງແຕ່ຂ້າງຫນຶ່ງຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງຖັນກະດູກສັນຫຼັງ.
• ການປ່ຽນແປງຂອງ Serratus Posterior ທີ່ມີການພັດທະນາຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນມີລັກສະນະເປັນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ໃຫຍ່ຫຼືແຂງແຮງຜິດປົກກະຕິ, ມັກຈະເຫັນຢູ່ໃນນັກກິລາຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກແຮງງານຫນັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Serratus Posterior?

• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ rhomboids ແລະ trapezius, ເຊິ່ງ, ເຊັ່ນ serratus posterior, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວ scapular ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງແລະບ່າ.
• Dumbbell Pullovers: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫນ້າຂອງ serratus, ແຕ່ຍັງ serratus posterior, ເນື່ອງຈາກວ່າກ້າມຊີ້ນທັງສອງແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງສາຍບ່າ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວ.