ດອກກຸຫຼາບ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ດອກກຸຫຼາບ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Rhomboid ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍທີ່ຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ rhomboid ຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານ, ປັບປຸງທ່າທາງແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ຈາກຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈົນເຖິງພະນັກງານຫ້ອງການ, ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນມັກຈະຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ດອກກຸຫຼາບ

• ຄ່ອຍໆຍົກບ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາຫູຂອງເຈົ້າດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວແບບຍັບໆ, ຈາກນັ້ນດຶງບ່າບ່າຂອງເຈົ້າລົງມາ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ສຸມໃສ່ການບີບໃນ rhomboids ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານລະຫວ່າງແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ດອກກຸຫຼາບ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ອີກ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ rushing ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ປະຕິບັດແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອເຮັດວຽກຂອງ rhomboids ໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າດຶງແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພວກເຂົາແຜ່ອອກຈາກກັນເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້. ການບໍ່ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມຮູບແບບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແກ່ເຈົ້າ.
• ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການຫາຍໃຈມັກຈະຖືກມອງຂ້າມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່

ດອກກຸຫຼາບ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ດອກກຸຫຼາບ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Rhomboid. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກເຂົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ເປົ້າຫມາຍ Rhomboids: 1. Scapular Squeezes: ຢືນຊື່ແລະບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຈັບ pencil ລະຫວ່າງພວກມັນ. ຖືສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍ. 2. ການຍູ້ຝາ: ຢືນແຂນຍາວຈາກກຳແພງ, ເອົາມືຂອງທ່ານວາງໄວ້ກັບມັນ, ຈາກນັ້ນຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປມາ. 3. ແຖບ Resistance Pull-Aparts: ຖືແຖບຕ້ານທານດ້ວຍມືທັງສອງອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງມັນອອກຈາກກັນ, ບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ. 4. Bent-over Rows: ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາໃນແຕ່ລະມື, ໂຄ້ງລົງຢູ່ທີ່ແອວແລະປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຫ້ອຍລົງ. ດຶງນ້ຳໜັກຂຶ້ນໃສ່ໜ້າເອິກ, ບີບບ່າບ່າເຂົ້າກັນ. ຢ່າລືມປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມ, ແລະຄ່ອຍໆ

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ດອກກຸຫຼາບ?

• Rhomboid Minor ແມ່ນຕົວແປອື່ນ, ຕັ້ງຢູ່ຂ້າງເທິງ Rhomboid Major ແລະຊ່ວຍໃນການຫມຸນຂຶ້ນຂອງ scapula.
• Rhombus ຂອງ Michaelis ແມ່ນການປ່ຽນແປງທາງວິພາກຂອງ Rhomboid, ພົບເຫັນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງແມ່ຍິງແລະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເກີດລູກ.
• Rhomboid Capitis ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ພົບເລື້ອຍຫນ້ອຍ, ພົບເຫັນຢູ່ໃນພາກພື້ນຄໍແລະຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວ.
• Rhomboid Ligament ແມ່ນຕົວແປທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຂໍ້ມື, ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະສະຫນັບສະຫນູນການຮ່ວມກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ດອກກຸຫຼາບ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Scapular Retraction ແມ່ນມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍໂດຍກົງຂອງກ້າມຊີ້ນ rhomboid, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການເຈັບບ່າແລະຄໍ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Lat Pulldown ເສີມສ້າງ Rhomboid ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນອ້ອມຮອບ rhomboids, ລວມທັງ latissimus dorsi, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.