ເພັດຍູ້

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ເພັດຍູ້

Diamond Push Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ triceps, ຫນ້າເອິກ, ແລະບ່າ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດຂອງການຊຸກຍູ້ແບບດັ້ງເດີມນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການການຊຸກຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານແລະກໍາລັງຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນກວ່າ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເພັດຍູ້

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຢູ່, ຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອພື້ນ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ແຕກອອກ, ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກ triceps ແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່ແລະຮັກສາຮູບຮ່າງເພັດດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາແບບຟອມຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ເພັດຍູ້

• ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍ: ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ. ຫຼີກລ່ຽງການປ່ອຍໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານຫຼຸດ ຫຼືກົ້ນຂອງເຈົ້າຕິດຢູ່ໃນອາກາດ, ເພາະວ່າອັນນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ກັບຫຼັງ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລືມກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມັນ sag ຫຼື pike, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼຸດ​ລົງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ຊ້າ​ແລະ​ຍູ້​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ດ້ວຍ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເລັ່ງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຊຸກ​ດັນ​ໃຫ້​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ

ເພັດຍູ້ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເພັດຍູ້?

ການຊຸກຍູ້ເພັດສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະໃນ triceps ແລະຫນ້າເອິກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍທໍາອິດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍການຊຸກຍູ້ປົກກະຕິແລະການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ. ມັນຍັງເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະດັດແປງເພັດ push-up ໂດຍການເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຫຼືກັບກໍາແພງຫີນຈົນກ່ວາທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບສະບັບເຕັມ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເພັດຍູ້?

• Close Grip Push Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ມືຂອງທ່ານຖືກວາງໄວ້ໃກ້ຊິດກັນຫຼາຍກ່ວາການຊຸກຍູ້ມາດຕະຖານ, ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍ triceps ຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດລົງ Push Up: ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານມີຄວາມສູງ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະສຸມໃສ່ຫນ້າເອິກແລະບ່າ.
• Incline Push Up: ມືຂອງເຈົ້າສູງຂື້ນໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນເລັກນ້ອຍແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາ.
• Spiderman Push Up: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາສອກຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງແຕ່ລະຕົວແທນ, ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກໄປສູ່ການຊຸກຍູ້ມາດຕະຖານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເພັດຍູ້?

• Tricep Dips: Tricep Dips ເສີມສ້າງ Diamond Push-ups ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງຕັ້ງເປົ້າໃສ່ triceps ຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກໍານົດກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນແຂນ.
• Plank: Plank ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ການ Push-ups ເພັດເພາະວ່າພວກມັນປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການ push-ups ແລະອອກກໍາລັງກາຍເທິງອື່ນໆ.