ສອກຂຶ້ນ ແລະ ລົງ ແຜ່ນກະແຈແບບໄດນາມິກ

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ສອກຂຶ້ນ ແລະ ລົງ ແຜ່ນກະແຈແບບໄດນາມິກ

Elbow Up and Down Dynamic Plank ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ແຂນ, ແລະບ່າ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງພວກເຂົາ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ທ່າທາງ, ແລະປະສິດທິພາບກິລາ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມທ່າແຮງການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສອກຂຶ້ນ ແລະ ລົງ ແຜ່ນກະແຈແບບໄດນາມິກ

• ຍູ້ຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນເທື່ອລະແຂນເຂົ້າໄປໃນທ່າຍູ້, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ໝັ້ນຄົງ ແລະ ຕັ້ງຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນທ່າທີ່ຍູ້ຂຶ້ນແລ້ວ, ຫຼຸດຕົວທ່ານລົງກັບແຂນລົງເທື່ອລະຂ້າງ ໄປຫາທ່າວາງເດີມ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນພົວພັນແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງການຄ້າງຫ້ອງຫຼືສໍາລັບໄລຍະເວລາສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ຈື່ຈໍາການສະຫຼັບແຂນທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຕ່ລະຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ສອກຂຶ້ນ ແລະ ລົງ ແຜ່ນກະແຈແບບໄດນາມິກ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ເພື່ອ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ຊ້າ​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ໃນເວລາທີ່ປ່ຽນຈາກ forearms ຂອງທ່ານໄປຫາມືຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແກວ່ງ​ອອກ ຫຼື ຈຸ່ມ​ສະ​ໂພກ​ຂອງ​ທ່ານ, ຊຶ່ງ​ເປັນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ.
• ການວາງສອກ: ເມື່ອທ່ານລຸກຂຶ້ນຈາກໜ້າຜາກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານວາງຢູ່ໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ກະດູກບ່າຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການວາງມືໄປຂ້າງຫນ້າເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ສອກເລື່ອນອອກຈາກການຈັດຕໍາແຫນ່ງ.
• ຫາຍໃຈ: ມັນ

ສອກຂຶ້ນ ແລະ ລົງ ແຜ່ນກະແຈແບບໄດນາມິກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສອກຂຶ້ນ ແລະ ລົງ ແຜ່ນກະແຈແບບໄດນາມິກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Elbow Up ແລະ Down Dynamic Plank ໄດ້, ແຕ່ພວກເຂົາອາດພົບວ່າມັນທ້າທາຍເພາະມັນຕ້ອງການລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າມັນຍາກເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການປະຕິບັດມັນຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາແທນທີ່ຈະເປັນຕີນຂອງພວກເຂົາຈົນກ່ວາພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຂຶ້ນ. ຕາມເຄີຍ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສອກຂຶ້ນ ແລະ ລົງ ແຜ່ນກະແຈແບບໄດນາມິກ?

• ການປ່ຽນແປງອີກປະການຫນຶ່ງແມ່ນ Knee Elbow Up and Down Dynamic Plank, ບ່ອນທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ແຕ່ກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບພື້ນດິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດໍາເນີນການຕ່ໍາແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ສອກຂອງທ່ານ.
• The Single Arm Elbow Up and Down Dynamic Plank ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສະຫຼັບລະຫວ່າງແຂນຊ້າຍແລະຂວາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ້າທາຍຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.
• Incline Elbow Up and Down Dynamic Plank ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນທ່າອຽງ, ເຊັ່ນ: bench ຫຼືຂັ້ນຕອນ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນເລັກນ້ອຍແລະດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
• ສຸດທ້າຍ, Decline Elbow Up and Down Dynamic Plank ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວໜ້າກວ່າທີ່ທ່ານວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນຜິວທີ່ສູງ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ແລະ ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສອກຂຶ້ນ ແລະ ລົງ ແຜ່ນກະແຈແບບໄດນາມິກ?

• ນັກປີນພູ: ນັກປີນພູໄດ້ເສີມສ້າງ Elbow Up and Down Dynamic Plank ໂດຍບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Side Plank: ການອອກກຳລັງດ້ານຂ້າງເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ເນັ້ນຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງ, ໂດຍສະເພາະການເລັງໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກທັງໝົດທີ່ສະໜອງໃຫ້ໂດຍ Elbow Up and Down Dynamic Plank.