ຄີກົ້ຂາໜ້າ. ເຕະມວຍ

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຄີກົ້ຂາໜ້າ. ເຕະມວຍ

ການເຕະຂາ Hook ດ້ານຫນ້າໃນ Kickboxing ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນການເພີ່ມທັກສະສິລະປະການຕໍ່ສູ້ຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕັ້ງໃຈ, ລະບຽບວິໄນ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການປ້ອງກັນຕົນເອງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຄີກົ້ຂາໜ້າ. ເຕະມວຍ

• ເລື່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ຕີນຫລັງຂອງທ່ານ (ຕີນຂວາ) ແລະ pivot ໃສ່ບານຂອງຕີນນີ້, ຫັນສະໂພກແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ.
• ຍົກຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ງໍ ແລະຕີນຊີ້.
• ຂະຫຍາຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານອອກໃນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ແນບໃສ່ເພື່ອຕີດ້ວຍສົ້ນຕີນ ຫຼືລຸ່ມຕີນຂອງທ່ານ. ຕີນຂອງທ່ານຄວນເຄື່ອນທີ່ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງສຽງດັງຈາກພາຍນອກໄປຫາພາຍໃນ.
• ດຶງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າທີ່ຫົວເຂົ່າຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນວາງມັນກັບຄືນສູ່ທ່າເດີມຂອງເຈົ້າ, ພ້ອມທີ່ຈະເຮັດການເຕະ ຫຼືປ້ອງກັນຕໍ່ໄປ.

নিবারণের জন্য টিপস ຄີກົ້ຂາໜ້າ. ເຕະມວຍ

• ** ເຕັກນິກການເປັນເຈົ້າການ **: ການເຕະຂາ Hook ດ້ານຫນ້າປະກອບດ້ວຍສີ່ຂັ້ນຕອນຕົ້ນຕໍ: ສະພາການ, ການເຕະ, ຫ້ອງ re-, ແລະກັບຄືນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍົກຫົວເຂົ່າດ້ານໜ້າຂອງທ່ານຂຶ້ນ (ຫ້ອງ), ຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍຂາອອກ ແລະ ອ້ອມດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວສະຕິກເກີ້ (ເຕະ). ຫຼັງຈາກເຕະ, ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ (ຫ້ອງ re-chamber) ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລົງກັບດິນ (ກັບຄືນ). ປະຕິບັດຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ຊ້າໆແລະແຍກກັນໃນຕອນທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປະສົມປະສານເຂົ້າໄປໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງນ້ໍາຫນຶ່ງ.
• ** ໃຊ້​ສະ​ໂພກ​ຂອງ​ທ່ານ **​: ຫນຶ່ງ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ພຽງ​ແຕ່​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ປະ​ຕິ​ບັດ​

ຄີກົ້ຂາໜ້າ. ເຕະມວຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຄີກົ້ຂາໜ້າ. ເຕະມວຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຕະ Front Leg Hook Kick ໃນ kickboxing, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາງ່າຍໆກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດມັນ: 1. ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າ-ກວ້າງ. ຕີນນໍາຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຕີນຫລັງຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ. 2. ຢຽດຕີນນຳ, ຫັນຮ່າງກາຍໄປຂ້າງໆ ໃນຂະນະທີ່ຍົກຂາຫຼັງຂຶ້ນ. 3. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະເຕະອອກ, ມຸ່ງຫວັງເອົາຕີນຂອງເຈົ້າໄປຫາເປົ້າຫມາຍ. ເຕະແມ່ນມາຈາກຂ້າງ, ບໍ່ແມ່ນຊື່. 4. ກັບຄືນຕີນຂອງທ່ານກັບດິນແລະ pivot ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເດີມຂອງທ່ານ. ຢ່າລືມຮັກສາມືຂອງເຈົ້າໄວ້ເພື່ອປົກປ້ອງໃບໜ້າ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະເປັນໄປໄດ້ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄູຝຶກຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ມີປະສົບການ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມໄວແລະພະລັງງານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຄີກົ້ຂາໜ້າ. ເຕະມວຍ?

• Jumping Hook Kick ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານໂດດອອກຈາກຂາທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ, ເອົາຂາເຕະຂອງທ່ານອ້ອມຮອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວ hooking ເພື່ອໂຈມຕີ opponent.
• Slide Up Hook Kick ປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວເລື່ອນໄປຂ້າງຫນ້າຢ່າງໄວວາກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການ hook kick, ປິດຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງທ່ານແລະ opponent ຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາ.
• Double Hook Kick ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານປະຕິບັດສອງ hook kicks ຕິດຕໍ່ກັນ, ໂດຍປົກກະຕິຫນຶ່ງຕ່ໍາແລະຫນຶ່ງສູງ, ເພື່ອ confuse ແລະ misdirect opponent ຂອງທ່ານ.
• Reverse Hook Kick, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Wheel Kick, ແມ່ນຖືກປະຕິບັດໂດຍການຫັນຫຼັງໄປຫາ opponent ແລະສົ່ງການເຕະ hook ທີ່ມີອໍານາດດ້ວຍຂາຫລັງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຄີກົ້ຂາໜ້າ. ເຕະມວຍ?

• Side Kicks: ການເຕະຂ້າງຊ່ວຍເສີມສ້າງສະໂພກແລະຂາ, ໂດຍສະເພາະ glutes ແລະຂານອກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການສ້າງພະລັງງານໃນການເຕະ hook ຂາຫນ້າ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງປັບປຸງຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຫັນປ່ຽນຢ່າງລຽບງ່າຍລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ kickboxing ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Squats: Squats ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes. ຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ແຂງແຮງສາມາດສະຫນອງພະລັງງານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການເຕະ hook ຂາຫນ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະການປັບປຸງການປະຕິບັດ kickboxing ໂດຍລວມ.