Smith Close-Grip Bench Press

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Smith Close-Grip Bench Press

Smith Close-Grip Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ຕົ້ນຕໍ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າເຄື່ອງ Smith ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການສຸມໃສ່ການປະກອບແບບຟອມແລະກ້າມເນື້ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນແຂນແລະຫນ້າເອິກທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Close-Grip Bench Press

• ຈັບບາເບວດ້ວຍການຈັບໃກ້ໆ, ມືປະມານບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ, ແລະຝາມືຫັນອອກໄປຈາກເຈົ້າ.
• ຖອດ barbell ແລະຫຼຸດລົງຊ້າໆໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອ barbell ແຕະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Close-Grip Bench Press

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຫນຶ່ງ​ແມ່ນ​ການ​ຟ້າວ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼຸດລົງແຖບຊ້າໆແລະໃນລັກສະນະຄວບຄຸມກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງ: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບບ່ອນນັ່ງໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການກົ້ມຫຼັງຂອງເຈົ້າສາມາດພາໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນໄດ້.
• ຢ່າລັອກສອກຂອງທ່ານ: ເມື່ອທ່ານຍູ້ແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງແລະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຂໍ້ຕໍ່ສອກຂອງທ່ານ. 5

Smith Close-Grip Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Close-Grip Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Close-Grip Bench Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Close-Grip Bench Press?

• The Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press: ຮຸ່ນນີ້ແນໃສ່ຫນ້າເອິກຕ່ໍາແລະ triceps, ດ້ວຍຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫຼຸດລົງສະເຫນີສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Smith Machine Wide-Grip Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນຈຸດສຸມຈາກ triceps ໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ນໍາໃຊ້ການຈັບແຫນ້ນຂອງແຖບທີ່ກວ້າງຂຶ້ນ.
• ເຄື່ອງ Smith Machine Reverse-Grip Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ຫນ້າເອິກເທິງແລະ triceps, ດ້ວຍການຈັບແບບກົງກັນຂ້າມທີ່ປ່ຽນແປງການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ເຄື່ອງ Smith Machine Close-Grip Bench Press with Chains: ຮຸ່ນທີ່ກ້າວຫນ້ານີ້ເພີ່ມຕ່ອງໂສ້ໃສ່ barbell, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຍ້ອນວ່າແຖບຖືກຍົກ, ເຊິ່ງທ້າທາຍຕໍ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Close-Grip Bench Press?

• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Smith Close-Grip Bench Press - triceps, ຫນ້າເອິກ, ແລະບ່າ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.
• Overhead Tricep Extensions: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ triceps ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທຸກພາກສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກແລະມີຄວາມສົມດູນ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Smith Close-Grip Bench Press.