Smith Close-Grip Bench Press

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Smith Close-Grip Bench Press

Smith Close-Grip Bench Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຂັ້ນສອງເຊັ່ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍຜ່ານເຄື່ອງ Smith, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມແລະຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮູບແບບແລະກ້າມເນື້ອ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Close-Grip Bench Press

• ນອນຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ. ວາງຕົວທ່ານເອງເພື່ອໃຫ້ແຖບຢູ່ເຫນືອຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບໃກ້ໆ, ມືໃຫ້ບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ ແລະ ເອົາຝາມືຫັນອອກໄປຈາກເຈົ້າ.
• ຖອດແຖບໂດຍການຍູ້ມັນຂຶ້ນ ແລະ ໝຸນຂໍ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອປົດລັອກມັນຈາກເຄື່ອງ. ຫຼຸດແຖບໃສ່ໜ້າເອິກຂອງທ່ານໃນແບບທີ່ຄວບຄຸມໄດ້, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຈັບທີ່ໃກ້ຊິດແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ເຫນືອຂໍ້ສອກໂດຍກົງ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລະມັດລະວັງ rerack ແຖບໂດຍການ rotating wrist ຂອງທ່ານເພື່ອລັອກມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນເຄື່ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຄວບຄຸມແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີຕະຫຼອດ

নিবারণের জন্য টিপস Smith Close-Grip Bench Press

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ຍ້າຍ​ແຖບ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​ຫຼື​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຫຼຸດແຖບໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ແລະກົດມັນຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ triceps ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະລັອກສອກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງຍົກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ

Smith Close-Grip Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Close-Grip Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Close-Grip Bench Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີການຊີ້ນໍາຫຼືຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Close-Grip Bench Press?

• The Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ bench ໄດ້ຖືກຕັ້ງຢູ່ໃນການຫຼຸດລົງ, ສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາ.
• The Reverse Grip Smith Machine Close-Grip Bench Press ປ່ຽນແປງການຍຶດຕິດກັບມື, ສະຫນອງການກະຕຸ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບກ້າມຊີ້ນ, ໂດຍສະເພາະຫນ້າເອິກເທິງແລະ triceps.
• One-Arm Smith Machine Close-Grip Bench Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບຝ່າຍດຽວ, ທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ແຂນຫນຶ່ງໃນເວລາ.
• ເຄື່ອງ Smith Machine Close-Grip Bench Press with Bands ຫຼື Chains ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານເມື່ອທ່ານກົດຂື້ນ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຫນັກແຫນ້ນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Close-Grip Bench Press?

• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Smith Close-Grip Bench Press, ຄືຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຂຶ້ນໃນການກົດເບນ. .
• Dumbbell Flyes: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Smith Close-Grip Bench Press ໂດຍການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຄວາມສົມດູນຫຼາຍຂຶ້ນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການກົດດັນ.