Dumbbell Incline Row

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Dumbbell Incline Row

Dumbbell Incline Row ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງສ່ວນເທິງ, ລວມທັງ rhomboids, lats, ແລະໃສ່ກັບດັກ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງ biceps ແລະ shoulders. ການອອກກຳລັງກາຍແບບອະເນກປະສົງນີ້ ເໝາະສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດ ເພາະມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງເພີ່ມເຕີມທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງສໍາລັບລະບອບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Incline Row

• ປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານວາງຊື່ລົງ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ, ນີ້ແມ່ນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ດຶງ dumbbells ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍການບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນແລະງໍສອກຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຊົ່ວຄາວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຮູ້ສຶກ stretch ໃນກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Incline Row

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ **​: ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ຄຸນນະພາບຂອງແຕ່ລະການຄ້າງຫ້ອງ, ບໍ່ແມ່ນປະລິມານ. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ, ຄວບຄຸມຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າວາງ dumbbells ໄປຫາແອວຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກລ່ຽງການວາງສອກອອກໄປຂ້າງນອກ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ.
• **Full Range of Motion**: ເພື່ອ​ໃຫ້​ໄດ້​ຮັບ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ຫຼາຍ​ທີ່​ສຸດ​ຈາກ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ໃຊ້​ລະ​ດັບ​ຄວາມ​ເຕັມ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫຼຸດລົງ dumbbells ທັງຫມົດ

Dumbbell Incline Row প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Incline Row?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Incline Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Incline Row?

• Dumbbell Incline Row with Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Incline Row with Pause: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢຸດຊົ່ວຄາວສອງສາມວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນແລະທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕື່ມອີກ.
• ສະຫຼັບ Dumbbell Incline Row: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານສະຫຼັບລະຫວ່າງການຍົກ dumbbell ຂຶ້ນມາເທື່ອລະອັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້.
• Dumbbell Incline Row with Supination: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມຸນຂໍ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນແຂນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Incline Row?

• Bent-over Dumbbell Rows : ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການແຂ່ງຂັນທີ່ດີສໍາລັບ Dumbbell Incline Row ຍ້ອນວ່າມັນຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງແລະສົມມາດ.
• Dumbbell Deadlift: Dumbbell Deadlift ເສີມ Dumbbell Incline Row ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ທີ່ສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດແຖວ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.